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标题: 念头：我有很多事情要做 [打印本页]

作者: 心竹 时间: 2016-12-27 12:38
标题: 念头：我有很多事情要做
场景：正在卧室叠衣服，坐在床边，头脑开始想，我要把书房书桌整理下，把儿子房间整理下，把储藏间的东西归理下，把厨房碗筷洗一下，把地拖一遍，冒出念头，我有很多事情要做。

念头：我有很多事情要做

第一问：我有很多事情要做，这是真的吗？
答：是

第二问：我有很多事情要做，你确定这是真的吗？
答：是

第三问：我有很多事情要做，当你相信这个想法时，你是如何反应的？发生了什么？
答：
情绪反应：焦虑，急躁，疲惫，分心，渴望，坐立不安，烦躁，自我批判
身体反应：肌肉紧张，身体绷直，肩膀紧缩，腹部收紧向上，向心口挤压，心也轻微缩紧。
想法出现后，立刻感觉到很大的压力，一方面特别渴望收拾好后家里整洁的环境，一方面感觉焦虑，那么多要做的事情，在那一刻分心了，完全感觉不到手上正在做什么，也忽略了那一刻的自己身体是疲惫的，并不想做那么多的事情，当想到要做那么多事情时，坐不住，对于手上正在叠的衣服不耐烦起来，不断催促自己快点快点，急着想起身去做脑海中出现的那些画面，心情烦躁起来，内心不安，反而失去了做事情的兴趣，不想做任何事情了，对于不想做事情的自己忍不住批判，怎么可以总是这么懒，女人怎么可以不爱收拾家……

第四问：我有很多事情要做，当不相信这个想法时，你会是怎样的人？
答：我会是一个专注的人，内心安静，活在当下，专注地去叠好衣服，是一个体贴自己的人，感受到身体累了，不给自己布置很多事情去做，允许自己在那一刻只做一件事情并享受只做那件事情时带来的舒缓的感觉，做好就去休息，身体放松下来。

反转
我没有很多事情要做
例子1：在那一刻，书房不收拾没有任何问题
例子2：在那一刻，并不需要用到碗筷，可以不去做
例子3：储藏间平时不进去，不收拾不影响我的日常生活，那一刻不需要去做
例子4：儿子的房间是他自己负责整理的，再乱也是他的事情，我可以不用去做
例子5：地不拖，我自己并不觉得难受，只是怕老公说我太懒了才逼着自己去做，从我自己的角度，大部分时候很少关注到地是否干净，不会因为这个影响我自己的心情，那一刻我并不需要拖地。

很多时候我脑袋中想了要做什么什么，到最后有可能只做了一件，甚至一件都没做，那些时候都是 我没有很多事情要做的例子

我有很少事情要做
例子1：在我功课的场景下，我最后只叠了衣服，收拾了厨房，没有我托脑中想的那么多事情要做。
例子2：有一个休息天，我计划安排外出要办7-8件事情（顺路顺手的小事），最后一件事情耗去了我一天的时间。
例子3：我曾经把很多事情当成是我的，不是老公的，这让我常觉得有好多事情要做，在这点上，我把家里缴纳房贷，接送儿子上学，买米，买油，买日常生活用品等的事情交给老公后，我一下子减轻了很多负担，只要买菜烧饭，收拾一下家就行了。

我只有一件事情要做
这个非常非常真实
在我头脑想我有很多事情要做的那一刻，我只能做一件事情，就是眼下正在做的事情，我只有一件事情要做

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