功课之家
标题:
探讨：核心念头比其他念头更重要吗？
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作者:
心竹
时间:
2016-8-28 14:22
标题:
探讨：核心念头比其他念头更重要吗？
俺是标题党，真正想表达的内容是不要轻视生活中出现的每一个念头，没有核心念头之说，都是平等的。
我做功课曾经有一个阶段极度追求找寻核心念头，以为找到了，针对核心念头做完功课，我生活中的困扰就会消失，因为相信这个想法，我一直很忽略遇到的每一个不重要的、极小的念头，结果我在追寻核心念头的过程中，因为发现的念头越来越多，日常生活中反而变得越来越敏感，生活的感受是比以前麻木迟钝的时候还要痛苦，然后开始自责，自己做功课没效果，自己做功课不如别人，在痛苦之上再加上自责的痛苦。
作者:
心竹
时间:
2016-8-28 14:25
本帖最后由 心竹 于 2016-8-28 14:27 编辑
今天坐在电脑前，突然间一下子不知道要做什么，冒出
念头：
无事可做
，感觉很放松，头脑开始有画面浮现，是关于过去的，有很多事情积压在那，但就是不想做的场景，也有同样的念头：无事可做。
忍不住在头脑中开始做起功课，在以前那个明明事情很多但一点不想做的场景下问自己
当时的事实和想法分别是什么？
事实：
有很多事情等着需要我去做
想法：
认为没有一件事情可以去做
当这样列出来之后，反转的例子立刻就出现了，
反转：
有事可做
--所有排队等在那的事情都是可以做的事情。
作者:
心竹
时间:
2016-8-28 14:41
当我奔着核心念头而去的路上，我会瞧不起那些细微的念头，和功课的一些基础练习，比如上面的练习
场景下的事实是什么？场景下的念头是什么？
在做功课的过程中，我只愿意放任自己的情绪感受无限跳跃下去，试图去找到我情绪的那个核心点，那个能掌控我情绪的按钮或开关在哪里，我以为当我找到的时候，我就能掌控我的情绪，不再被情绪牵着走了，而这个时候我又忽略了什么呢？
在
功课第三问中有这样一个辅助问题：
当相信这个想法时，你无法做到什么？
我无法做到去问自己，找到核心念头，是谁的事情？
我忘记了最基本的有一个练习，
三件事情，我的事情，你的事情，老天的事情
，忘记了我们能做的是自己的事情。
而答案是找到核心念头是老天的事情，不由我掌控，不是我想找到就马上能找到的，需要等老天的安排，等时候到了，就自然浮现出来了。
事实（真相）：
找到核心念头是老天的事情
想法：
找到核心念头是我的事情，是我可以掌控的
当我执着于找到核心念头是我的事情，是我能掌控的时候，我无法记得一念之转p38页，第一章基本原则第一条：请留意你的想法正在跟真相“争辩”。
我会忘记【
当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦
】这句话，忘记了去看看我自己的生活就是在这样的状态下。
作者:
心竹
时间:
2016-8-30 15:25
场景：偶然冒出的灵感，很有触动，想要记录分享一下，结果遇到其他的事情去做，回头全然想不起当时的想法了。
念头：我不应该忘记
反转：我应该忘记
1、在那个场景下的事实是，有其他的事情要做，我的关注力放到其他的事情上去了，我只有短暂的记忆能力，没有用笔写下那些突然冒出了想法，所以应该忘记了。
2、对我而言的好处角度看
我因为特别想要回忆起之前想到了什么，因为怎么回忆都记不住，对那个念头就印象特别深刻，在我下一次遇到的时候，特别容易引起我的关注，去观察，察觉，这让我发现更多的反转例子，让我能有更多的机会去重复体验相信那个念头时，我是如何反应的。
作者:
心竹
时间:
2016-8-31 09:02
念头：我能理解他沟通就会顺畅
作者:
心竹
时间:
2016-8-31 11:12
本帖最后由 心竹 于 2016-8-31 11:38 编辑
为难情绪是我生活中常会出现的情况
刚一个朋友约我一起去旅游，在她期望的那天我还有一件事情没了结，我直接说出我的要求，大家商量后换了时间（感谢功课带给我的如此爽快的反应）。
若在以前，对方提出要求，我条件反射出现的是为难，回到曾经为难的情绪中去看，在为难的那一刻，属于我
的事实是：我想满足她的要求，同时也想满足我自己的要求。
为难的情绪不是一下子出来的，当听到对方的请求时，第一反应是想先答应对方，第二反应才想起自己那个时间不合适，之后是不好意思拒绝，这个时候因为无法同时满足她和我的需要，怕拒绝让对方不舒服了，才开始出现为难的情绪的。
念头：她让我为难
反转：我让我为难
回到产生为难情绪的那一刻找例子
1、我想拒绝她提的时间，又不好意思，这个时候我让我为难
2、我很想同时满足她和我的需要，事实是无法满足，这一刻我的想法让我为难。
作者:
心竹
时间:
2016-8-31 12:17
本帖最后由 心竹 于 2016-9-2 09:13 编辑
念头：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
第三问的辅助问题：
当相信这个想法到时候，你无法做到什么？
当我很想找到核心念头或核心情绪的时候，我总觉得眼下遇到的不是我要的，我无法让自己停下来，固定在某一个瞬间，某一个时刻去做功课，我总是在不停的追寻中。
作者:
心竹
时间:
2016-9-2 10:26
本帖最后由 心竹 于 2016-9-2 11:10 编辑
念头：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
第三问：当相信这个想法到时候，你是如何反应的？
答：
当相信这个念头时，
我以为需要很长的时间去做功课，我希望一次功课能有很多的发现
我不接纳5分钟左右就能做一个念头的功课，
情绪：抗拒
我认为这样短的时间做的功课没有效果，
情绪反应：怀疑，不自信
我认为这样急促的状态下根本无法让我静下心让自己的情绪感受充分浮现出来。
情绪反应：沉重
作者:
心竹
时间:
2016-9-16 13:41
本帖最后由 心竹 于 2016-9-16 13:52 编辑
念头：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
第三问：
当你相信这个想法时是如何反应的？发生了什么？
答：
我头脑设定一个答案，什么样的才是我的核心念头，核心情绪，对于做功课过程中出现的一些细微的，琐碎的发现直接视而不见，认为那些对我不重要。我只围绕着我给自己预设的，自己内心都不清晰，非常模糊的答案去观察，不愿意转个身去观察以前没看到过的地方。
也就是说我只想从“我知道”的方向去找答案，不愿意去我不知道的那些地方去探索。
而“我知道”其实只是我头脑的一个想法，很多只是过去的一些经验，并不是眼下的事实，从这里找答案的时候，我会完全忽略当下的事实，做了一个睁眼瞎。
举例：
我一直以为我讨厌收拾，和小时候妈妈带给我的影响有关，是她不会收拾，不愿意收拾带给我的影响，还有我收拾干净后家里没人珍惜保持，我从这样的方向探索的时候，一直没太多的启发。
有一天，我在收各个房间的垃圾袋的时候，我冒出念头“我很懒”，在当下那一刻，估计是头脑习惯了功课的模式，进行了反转“我不懒”，然后在那个瞬间我仿佛被雷击中一样，停下了，因为我看到了反转的例子，那一刻，我正在收拾，而我头脑告诉自己“我很懒”，证据是家里很乱，有段时间没整理了。
这个反转让我看到，当我头脑习惯于向过去去找核心念头，核心情绪的时候，我无法关注到当下正在发生什么。
而这次的发现给我太多的触动，在后续的生活中我不断观察到，当我否定我自己哪里没做好的时候，其实当下那一刻，我正在做着那件事情。当我认定要去找核心念头和核心情绪去解决我的问题的时候，我只会认为现在的我是过去妈妈对待我的一些方式不当，导致我积累了很深的情绪，一个劲去回忆过去关于妈妈的模糊记忆想去解决我的核心问题，然后变得不知道要如何功课下去，不会关注每一天的当下，关注观察每一天我自己是如何对待自己的。
作者:
心竹
时间:
2016-11-1 08:22
本帖最后由 心竹 于 2016-11-1 08:34 编辑
念头：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
当我相信这个想法时，我会很
急
，急着想解决我的
所有问题，
当相信这个念头时，你无法做到什么？
我无法做到耐下心去观察事实是什么，我只会奔着我心目中设定的结果走，会忘记问自己，这样的结果真的是我要的吗？
我会忘记改变是需要一个时间过程的，我会因此缺少耐心。
我会忽略那些细微的，但日常生活中反复出现在我生活中的念头，认为那些念头对我的生活影响不大，不愿意花时间去做这些念头的功课。
作者:
心竹
时间:
2016-11-20 12:39
本帖最后由 心竹 于 2016-11-20 12:52 编辑
念头：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
问：当相信这个念头时，你是如何反应的？
答：
当相信这个念头时，我会忽略日常生活中遇到的极其细微的小事，根本不把那些小事当回事，不愿意停下来，静下心去察觉在这些小事中有什么情绪，有哪些念头，认为这些都太不值得一提了，轻视它们。
* * * * * *
感谢一个小伙伴今天提供的一个觉察，我看到这个也是我日常生活中时不时会遇到的，我把聊天过程记录下来。接下来集中针对这个很小很小的事件写作业单，一个念头一个念头做下去，看看最后会收获什么
伙伴A：
刚才我愉悦的电视机维修人员上门检视电视屏显示问题，结果发现是线路接口松动导致的，师傅两分钟内就完成检修修复了，然后我需要支付100元上门服务费用，这一瞬间我看到自己头脑里好多故事:我觉得
维修方定价收费过高
，不讲情理，
我先生动手能力太差，不顾家
，
我自己太笨，太懒
。
伙伴B：
有一个故事，是说有个大公司，有一个机器故障，影响生产，自己解决不了，就去外面找一个专家。专家来了，听了一下机器的声音，然后用粉笔在壳上划了一条线，说：打开发动机盖，把这个位置上的线圈减少多少多少匝。然后工厂照做了，机器就正常。然后付费的时候，专家要1000美元。工厂觉得贵，又不好直接说，就说：可以的，但是请给我们一个费用明细。专家于是写了：用粉笔划一道线：1美元；知道在哪里划这条线：999美元。
伙伴A：
专家回答得真好！如果不及时修复，也许这个损失远远高于1000美金，而且这位维修人员到今天的专业度背后付出了很多努力和艰辛，他是值得的。
就象我自己刚才的问题，客厅的电视机买了以后几乎一直是闲置的，因为担心孩子看太多，于是自己也差不多戒看电视好多年，上周她顺利通过了新西兰学校的面试，我们商议让她看一些英文原版的电影什么的提高口语能力，现在电视机屏幕显示问题解决了，太棒了
伙伴C：
中国有句古话叫：会者不难，难者不会……
伙伴B：
100元上门费确实比较高
伙伴A：
我们的电视机早已过了保修期，他们事先已经跟我说明了，我自己知道并同意的
伙伴D：
你说的这个情况，我生活中时不时会遇到相似的情况，第一反应冒出的念头：
我亏了
，后续会有很多的念头跟出来，比如：
我应该可以避免这个损失。
伙伴A：
最难受的是不愿意去接受自己的不够好，对自己的批判。如果没有觉察会在心里生闷气。
伙伴D：
我应该会，我再仔细检查一下就好了。认为自己应该做到，而实际没有做到之后的强烈批判
伙伴A：
其实我根本都没检查过，我怕弄这些，太懒，太笨。
伙伴D：
我有时候检查，有时候没有。是的，对自己不动脑筋的批判。
我如何对自己，也会同样对孩子
伙伴B：
是的，这里面有很多念头。当一件事情发生了，我们到底是去看他的好处，还是马上想到他的坏处，这个分别很重要。不同的反应就走上了不同的路，真的就是一念之间啊！
伙伴A：
念头不可怕，可怕的是我们会被念头带着跑。我以前遇到这情况通常会迁怒身边的人，以前看不清那个怒气从哪里来的，心情烦躁，现在看清了觉得很可笑。
伙伴C：
我迁怒别人，然后意识到了就迁怒于自己。
伙伴D：
我觉得我意识到了，还需要一个念头一个念头的去做下功课。
作者:
心竹
时间:
2016-12-15 13:48
本帖最后由 心竹 于 2016-12-15 13:52 编辑
心竹 发表于 2016-8-31 12:17
念头：找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
第三问的辅助问题：当相信这个想法到时候，你无法做到什么？ ...
关于这点今天想到的是，我头脑中认定我不爱洗碗筷是小时候受妈妈的影响，当我这样想的时候，我总忍不住想去回顾小时候的事情，期望从小时候的事情中找到答案，但实际情况是，小时候的记忆不少是模糊的，甚至是各种情况拼凑到一起的不真实的画面，这样的情况下，给做功课造成了很大的难度，感觉到难，我就常容易放弃，最后不了了之
注明：想要看到引用贴完整的内容，请点引用贴中黄底白色箭头
作者:
心竹
时间:
2016-12-16 10:52
本帖最后由 心竹 于 2016-12-17 19:13 编辑
场景：正在自己卧室叠衣服，脑子中想到，书房、儿子房间要整理一下，厨房的碗筷要洗，搁置在洗衣机那一堆衣服要洗，地要拖下……这时候冒出想法，为什么我会在做一件事情的时候，脑子中总想着还有其他的事情要做，这常带给我紧迫感，对正在做的事情缺少耐心，心情烦躁，对脑子中思考的要做的事情又感觉太多，太累，产生抵触不想做，到最后什么事情都做不出，变成拖在那，然后产生如果我找到核心念头（情绪）就能解决长期困扰我的拖拉问题。
念头：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
第一问：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
这是真的吗？
答：
是
第二问：你确定
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
这是真的吗？
答：
不确定
第三问：当你相信
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
这个想法时，你是如何反应的？发生了什么？
答：
产生这个想法之后，身体变得紧张，特别是头部，开始高速运作，不断回顾，我最早从什么时候有这样的情况，当时遇到了什么事情，思绪开始飘的很远很远，被一个又一个过去的记忆飞快的带着跑，无法停留下来，去感受当下一刻自己的情绪，身体的感受，专注力都在脑部，头顶有点涨。
第三问辅助问题：当相信
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
时，你无法做到什么？
答：
我无法专注在当下，无法发现头脑的思维跑的太快，总是把我从当下的事情中拉跑。
第四问：当不相信
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
这个想法时，你会是怎样的人？
答：
脑袋放松下来，开始关注在当下，回到 当我正在做事情，头脑想到还有其他事情要做时那一刻，去感受自己的情绪，自己的身体反应，允许自己慢下来，慢慢的感受，体验当下那一刻发生了什么--情绪有点烦躁，屁股坐不住，腿想抬起来，对正在做的事情没有耐心，急着想去解决其他的事情，能看到在这一刻有很多很多的念头冒出来，比如，我应该动作快点，我还有很多事情要去做，我应该是一个有计划的人，我应该做一个计划，我今天应该做哪些事情，有什么事情我一直没做不能再拖下去了，可以看到在这些念头冒出的瞬间我对自己的指责“我是一个拖拉的人”“我是一个没有计划的人”“我是一个懒惰的人”……
看到这些并不被这些影响，温柔的把自己拉回正在做的事情中，继续安心做下去
反转：
找到核心念头（情绪）不能解决我的问题
例子1：我当下那一刻想要解决的问题之一是为什么总是无法定住，安心做正在做的事情，当我去过去找核心念头，相关事件的时候，我离开了正在做的事情，没有解决我正在做的那件事情。
例子2：我在回顾过去的事情时，想到初中我正在写作业，妈妈一会喊声哦的名字，一会叫我干活，我找到了更早的让我无法专注在当下做事情的过去的事件，但找到的那一刻，并没能解决我期望的能专心做好手头事情的问题。
例子3：我想解决的问题之一是能专注做正在做的事情，当我期望通过找到核心念头，找到相关的过去的事件时，我已经变成不专注了，不但没能帮助我专注在正在做的事情上，还让我分心，从正在做的事情中拉跑了。
反转：
不找到核心念头（情绪）能解决我的问题
作者:
心竹
时间:
2016-12-16 11:18
本帖最后由 心竹 于 2016-12-16 11:32 编辑
接上贴
第三问的回答
当相信找到核心念头（情绪）就能解决我的问题的时候，我把解决问题的希望放在解决过去的事件中。
我无法回到当下一刻来看要如何解决我眼下的问题。
回答后的思考：当我希望通过对过去的事情做功课，解决我常困扰我目前生活的一些模式时，因为过去的事情记忆模糊，只剩强烈的情绪，没有清晰的场景，做功课时常会被强烈的情绪控制住，无法功课下去，而这样的回忆多了之后，对妈妈的不满的情绪积累越来越多，多到自己承受不了，多到不想去回忆，最后逃避去针对过去的事情做功课。
作者:
心竹
时间:
2016-12-17 18:31
念头：找到核心念头就能解决我的问题
反转：找到普通念头就能解决我的问题
例子1：场景下，我正在做事情，头脑冒出还有什么什么事情要做，念头 我还有很多事情要做，针对这个念头功课就能解决我当时的问题。
作者:
心竹
时间:
2016-12-17 18:32
本帖最后由 心竹 于 2016-12-27 12:44 编辑
念头：
找到核心念头就能解决我的问题
反转：
找到普通念头就能解决我的问题
场景下，我正在做事情，头脑冒出还有什么什么事情要做，念头
我有很多事情要做
，针对这个念头功课就能解决我当时的问题。
该念头的功课详见
http://www.thework.com.cn/thread-1556-1-1.html
我有很多事情要做
的 反转是，
我只有一件事情要做
例子1：我正在折衣服时，冒出我还需要做什么什么的想法时，在那一刻，其实我的身体是不想动的，只想做眼前的事情，看到这个例子，我人一下放松下来，不再催自己，把手上的事情很愉快的做完，没有任何的拖拉。
例子2：周六要出门去银行取钱，头脑跑的飞快，外出时还可以顺便做什么一个一个冒出来，我去了银行顺便去趟邮局定下杂志，再顺路去趟电信局，顺路到**蛋糕店买点蛋糕把卡用掉……，结果要做的事情一多，我反而失去了外出的兴趣，当我让自己安静下来，告诉自己我只需要外出做一件事情，立刻感觉轻松，没有那么大压力，不但去银行取了钱，还顺便路过超市买了东西。
例子3：某天工作忙，我把想做的事情统计了一下，统计完瞬间亚历山大，好多要做的事情啊，做着眼前的事情，想着我的计划才开了个头，感觉今天很难完成，不知道又要加班到什么时候，特别的沮丧，情绪低落下、烦躁下忍不住去翻看手机，看看群消息，看看网页，结果更加不想工作，想到反转 我只有一件事情要做，试着放下自己的计划，只盯着眼下的一件事情去做，开始安静下来工作。
作者:
心竹
时间:
2017-1-1 16:12
念头：
找到核心念头（情绪）就能解决我的问题
第三问的辅助问题：当相信这个念头时，你无法做到什么？
答：无法注意到，即使找到幼年的核心事件，找到这个事件中的情绪，比如被抛下的恐惧，找到和恐惧相关的念头“离开爸爸妈妈我就活不下去”也不能马上解决问题，即使质疑过一次也不能马上放下这个念头，无法注意到一次质疑只能放下百分之的执着，无法注意到需要不断重复针对这个念头做功课。在生活中遇到被抛下的恐惧时，无法做到耐下心，一次一次重复针对念头，在当时的那个场景下质疑“离开他（她）我就活不下去。”
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