功课之家

标题: 功课随笔 [打印本页]

作者: 心竹 时间: 2015-5-26 08:45
标题: 功课随笔
念头：他（儿子）应该认真学习

场景下“认真”的定义：每一个知识点都熟练记住，运用到时能脱口而出，达到随时熟练运用的状态。

反转：我应该认真学习

例子：我应该认真学习一念之转的书，学习书中的每一个小练习，每一个功课例子，能达到熟练做功课的效果。

作者: 心竹 时间: 2015-5-26 09:06
本帖最后由心竹于 2015-5-26 09:24 编辑

念头：他嫌弃我

证据：他看了我一眼

反转：我嫌弃我

例子：

1、我在镜子里看了我一眼，嫌弃自己头发太难看，衣服不好看，身材不好

2、事实：老公看了我的腰一眼，还什么都没说
我对老公这个行为自动添加上我的想法，他嫌弃我没有腰身了，那一刻，我把肚子收了下，我嫌弃自己肚子突出，没有腰身，身材难看。

3、我看了一眼自己画的图，觉得不好看，我嫌弃我画的图

4、我看了一眼烧好的菜，觉得量太多，色彩搭配不好，没有香味，嫌弃自己烧菜不好，缺少色香味。
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摘自《一念之转》第五章 “深入反躬自问”

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作者: 心竹 时间: 2015-5-26 09:47
本帖最后由心竹于 2015-5-26 10:02 编辑

我先有了一个念头“孩子学习不认真”
然后才有了一个要求 他应该认真学习
针对孩子学习不认真质疑后，再做他应该认真学习时，就会相对轻松些。

孩子学习不认真 的证据
1、做题目时，没有仔细看题目
2、他抄写答案时，没有仔细核对
3、他边做作业边听音乐
4、他坐下没10分钟又跑开看电视去了
5、老师要求背诵的内容不去背
6、老师布置的作业没有全部完成，不检查的就不做
7、做错的题目，不去重新做一遍，直到做会。
8、不懂的地方不重新学习，去学会
9、做作业的时候在听我和老公说话
10、考试前不愿意复习
……

反转：我学习不认真
把学习用聊天，说话代替
例子：
从证据1的角度看，聊天的时候，我不仔细听别人在说什么，是我不认真
从证据2的角度看，我听了别人说的话，自己记错了，又没有去询问确认一下时，我时不认真的
从证据3的角度看，我边和儿子聊天，边做其他事情，是不认真的
从证据4的角度看，儿子跟我说话，我听了2分钟就不想听了，或者有其他事情，听一半就把儿子撂下，跑开去做其他事情是不认真的
从证据5的角度看，儿子跟我说话，我没听进去，听完就忘记，是不认真的
从证据6的角度看，儿子跟我说要我做某些事情时，有些他忘记了，没有提醒我，我就不做，是不认真的
从证据7的角度看，儿子请我帮着做事情时，我做了，没做对，不耐烦了，不愿意继续做下去，直到做对时，我时不认真的。
从证据8 的角度看，儿子请我帮忙做事情，我一看不会，就不耐烦，问也不想问他，就不做，我是不认真的。

作者: 心竹 时间: 2015-6-1 08:54
本帖最后由心竹于 2015-6-1 09:05 编辑

念头：我要他体谅我
反转：我不要他体谅我
网友功课场景是催促儿子学英语，我也有很多相似的场景，跟着去找了反转

得到的感悟

1、找反转之前，如果我不去场景下把什么是“体谅”定义一下儿子怎么说，怎么做是对我的体谅，我很难在场景下找到具体、真实的例子

2、有了关于“体谅”的具体定义后，接下去可以从我没得到这份“体谅”，对我而言，可以带给我什么好处
也就是他没有给予我头脑想要的那些体谅，对我来说反而是好事一件，从这个角度去找例子，这个角度去找例子会非常给力，因为反转“我不要他体谅我”，看到这句习惯性的反应是“他不体谅我，我会失去……”，这个会带来不安和恐惧，如果能找到他不体谅我，我反而得到了，那么下次再遇到对方不体谅自己的时候，那份因为失去而带来的不安会减轻很多，不会因为严重的不安全感，想要去做点什么，去抓住点什么让自己感觉好点。

3、在看到下面的例子时，我突然明白为什么有时候我看不到反转的例子

例子：儿子听话去学了，但很不高兴，心不在焉，这个让我更难受，我不要他的这个体谅

我要儿子做什么，他马上听话去做，我定义为体谅我，只要儿子去做了，不管是我和颜悦色说了他去做了，还是我狂风暴雨训了他之后去做了，只要去做了，就符合了我的“体谅”的定义，他就是在体谅我了

我对儿子有情绪，是针对他后续学英语时心不在焉这个行为有了新的念头，他应该认真，他不应该应付我
我看不到这个例子，是因为我在找例子的过程中，不知不觉陷入了新的故事中（他应该认真，他不应该应付我），脱离了“他应该体谅我”这个功课场景。

作者: 心竹 时间: 2015-6-3 07:20
本帖最后由心竹于 2015-6-3 07:43 编辑

场景：网络课程前，想着sue又要问这半个月来做了哪些功课，有什么收获，冒出念头
我又没完成作业（做功课）
我又没做作业

证据：
1、我没有在论坛上帖上自己的作业
2、我没在生活中按照sue布置的作业要求去察觉
3、我没看sue布置的作业要求
4、我看过sue布置的作业要求，没记住
5、看过sue布置的作业要求，没有去找场景，找念头去练习。

1、我又没做作业，那是真的吗？
是

2、我又没完成作业，你确定那是真的吗？
是

3、当你相信那个念头时，你是怎样反应的？
这次先从情绪及反应明细表中找情绪，然后根据情绪来回答，情绪词用粗体字重点标注了出来。

在多个场景下回答
想到晚上的课程就愁眉苦脸，内心烦乱的不行，整个人都不好了，不快活
担忧sue问我作业完成的怎么样了
害怕面对sue
有很多的焦虑
担心sue批判我，内心对sue怀有戒心，内心疏远sue，希望她最好上课的时候忽略我，当我不存在，不要点名让我发言。
坐立不安，犹豫着要不要上课，这样就可以逃避不去面对sue的询问
想到sue问我的时候，就浑身不自在，我没做作业，没有收获可以分享时，感觉特别尴尬
小心翼翼的想着我要如何为自己解释一下，这样想的时候浑身不自然，紧张着
攻击、抱怨sue，怎么布置那么多作业
对sue只给了半个月的练习时间不满意，希望给的练习时间长点，想着，多给点时间我一定会去完成作业
对自己很不满，恼火
生气自己没安排好时间
自我批判，认为自己对作业不认真，对不起交的钱，这样学了也白学
自我贬低，认为自己是一个没有自制力的人（痴迷小说，把大部分时间都放在看小说上了）
看着作业要求，想着要不要先找个念头应付一下，但又懒散的，没有耐性不想去做。
想起好几次没做作业，对自己很恼火，
很沮丧，责问自己为什么总是这样，没办法做到每次都按时，完美的完成作业
严厉的攻击自己，怎么总克服、改变不了拖拉的毛病
认为自己是一个没有毅力的人，做事情三天打鱼，两天晒网，一时兴起，开始做的好好的，后来就不了了之
感觉到痛苦，无力，对自己充满了失望

4、没有那个念头时，你会是怎样的？
友善，感兴趣，愿意接受，宽容，体谅，温柔，允许，灵活，轻快，好奇，勇敢，渴望，诚实的，自我肯定，等待

我会友善的对待自己，对自己没有那么多的不满，自我批判，自我贬低
愿意接受 我就是没有完成作业这个事实
会体谅自己，去看着半个月我把时间用在哪里了，
对自己宽容，不会因为没做而对自己有那么多的自责和不满
允许自己不想完成作业就不做，面对没做作业的我温柔一些
自我肯定我这半个月的收获，不会因为没有交作业就全盘否定自己
会对自己充满好奇，会灵活的对待自己，去看看，虽然我没交作业，但这半个月中我其实有完成作业的内容，
想到上课回答sue的问题时，诚实、勇敢的去回答没做
对晚上的课程充满好奇和渴望，好奇sue又会带给我什么，好奇我在听课和分享的过程中又会有什么新的收获，轻松的状态下，对晚上的课程充满期待

作者: 心竹 时间: 2015-11-22 13:28
念头：他让我痛苦
反转：我让我痛苦

当我面对选择时，两个都不想放弃时，我很痛苦，这个时候是我都想要，都不想放弃的心态带给我自己痛苦的

具体的例子
1、孩子玩手机时，
我一方面希望他抓紧学习，一方面又心疼他平时学习辛苦，希望给他放松休息的时间；
我希望他抓紧学习提高成绩减少我对他将来的担忧和焦虑，又不想自己逼他太紧，我希望他觉得我是一个体谅他的好妈妈；
我担心逼孩子太紧了，他厌弃学习，担心不管他他沉迷手机、游戏，荒废学业
……
我两个都想要，都不想放弃，但我又无法解决这两者间的冲突，这让我痛苦。

作者: 心竹 时间: 2015-11-22 14:49
本帖最后由心竹于 2015-11-22 19:38 编辑

念头：他不愿意满足我

这个念头有N多场景
场景1：小时候想要玩，爸爸说做完**后才可以去玩
场景2：请老公陪自己看电影被拒绝
所有向别人提出要求被拒绝，求而不得的场景下都会有“他不愿意满足我”这个念头

1、这是真的吗？
是

2、你确定这是真的吗？
不

3、有这个想法时，你是如何反应的，发生了什么？

多场景下的情绪及反应：生气，不高兴，恼火，发怒，敌对，不客气，倾略性，急躁，刻薄，怀恨在心，大反应，没耐性，谴责，攻击，喊叫，报复，受挫的，灰心，不满，自我贬低，生闷气，悲观，沮丧，扫兴的，情绪低落，失望，绝望，无望，发牢骚，冷淡，挑剔，不爽，怀疑，大失所望，爱比较，爱批评，有偏见，苛刻，脆弱，空虚，不安，不自然，受伤，伤心，疏远，贬低，不满，抱怨，严厉，皱眉，僵硬。

被拒绝后第一反应是失望，提要求之前希望越大，被拒绝后失望越大（大失所望）
从充满期待到情绪低落（扫兴），同一个要求反复被拒绝多次后慢慢变成无望、绝望，即使提了要求，在他没拒绝之前，我自己内心就先给自己一个结果“他不会答应我的”
心灰意冷的想着他不在乎我，不管我提什么要求都不愿意满足我，强烈的受挫感，很悲观，

被拒绝后感觉很受伤，非常伤心，心会感觉空虚、脆弱，很不安，无助
自我贬低，觉得自己魅力不够，吸引不了他，以至于他不喜欢我才拒绝我，觉得自己好可怜，没人爱，没人关心……
一个人躲起来生闷气（闷闷不乐，有气无力），不愿意理睬他，冷淡、疏远他，讨厌他

信心满满的认为自己的要求一定会被答应，被拒绝后会僵硬，大脑死机，反应不过来，
急躁，不死心重复提要求，没被答应后有时候会怀恨在心

被拒绝后会生气，恼火，有时候发怒，对他敌对，态度很不客气，有时候情绪反应会很激烈（大反应），没有耐心听他解释，对他大喊大叫，谴责他，说一些话攻击他（他怎么怎么不好，怎么不懂得关心人，不体贴人，他是自私的等……）

被拒绝后内心非常不满，对他发牢骚，挑剔他做的不好的地方，心情不爽，拿他和别人比较，贬低他，抱怨、批评他和别人差远了，对他非常苛刻，对他的态度很严厉，皱眉不给他好脸色，怀疑他心里没有我，一点都不重视我，想着以后他如何报复回去，他提要求也不答应，让他尝尝被拒绝的滋味，他不在乎我的感受，我也不理睬他不在乎他……

4、没有那个想法时，你会是怎样的？

情绪及反应：友善，感兴趣，愿意接受，聆听，体谅，有耐心，没关系，

被拒绝后，我没有“他不愿意满足我”的想法时，我会觉得没关系，愿意接受，对他为什么拒绝我感兴趣，会问他为什么拒绝，有耐心去聆听他的解释，愿意体谅他，对他友善。
我自己会感觉安稳。

反转：我不愿意满足我

例子1：我想向老公提要求，希望他陪我吃完饭，想到他常忙着其他事情，多次拒绝我，这次估计一样会拒绝，这个时候我不许自己提出要求了，我不愿意满足我。

例子2：在针对父亲作业单的时候，我浮现对父亲强烈的愤怒情绪，我告诉自己父亲对我够好的了，我还有什么不满足，不可以对父亲要求那么高，这个时候我拒绝我，不许我把自己的愤怒情绪表达下去，不愿意满足我自己宣泄愤怒。

例子3：我看中了一套衣服，价格有点贵，我不愿意满足我自己，给自己买下那套衣服

例子4：收拾家累了，我想休息一下，看着还乱七八糟的家，我拒绝我休息的要求，继续做下去。

作者: 心竹 时间: 2015-11-30 17:46
关于成功和失败

当我想要做一件事情时，我头脑会立刻给出我要做到怎么样才算做好的标准
当我做的过程中，但凡不没做到这个标准时，我会判定自己是失败的
做到了才是成功的
而成功之后，我又会马上给自己一个新的目标
很少停下来，花时间为自己达到了设定的目标而自豪，花时间去享受自己做的过程中得到的那些乐趣
只是不停的追着一个又一个的目标不停的奔波

没去想过，我没做到设定的目标就一定是不成功，是失败的吗？

作者: 心竹 时间: 2016-3-12 05:42
本帖最后由心竹于 2016-3-17 04:56 编辑

念头：我做事情应该有计划

反转：我做事情不应该有计划

当我认为我必须按照计划去做事情时，我会忽略我自己当下的感受，会忽略当下我最需要，最想做的是什么，这个时刻，我不需要我总事情有计划。

具体的例子想起来再来补充

例子1：当我做计划时，把时间安排的很紧张，没给自己留出足够的休息和放松的时间，这个时候我做事情不应该有计划。

例子2：我给自己定制的计划，需要在什么时间完成，但实际上我的能力做不到在规定的时间内完成，实际需要的时间远多于我计划制定的时间，这个时候我做事情不应该有计划。

例子3：我给自己安排需要完成的事情，超出了我的能力，我在当时是没能力去做到的，那个时候我做事情不应该有计划。

作者: 心竹 时间: 2016-3-17 04:52
念头：没准备好就去做是浪费时间
没准备好就去做一定会失败
不打没把握的仗

作者: 心竹 时间: 2016-4-24 09:05
生活中常会遇到这样的时刻，遇到事情感觉很烦躁，抗拒，不想做
这个时候冒出的念头“好麻烦”“这件事情影响了我（打断了我正在做的事情，阻碍了我享受眼下的快乐）”

回到念头产生的当下那一刻，觉得麻烦时，抗拒，抵触，把要做的事情搁置下去，不想看到，刻意不去做
而那些事情不做之后，反而在后续的时间内带来很多的麻烦，比如事情越积累越多，比如没做直接影响后续的事情，

当我觉得那件事情对我而言是麻烦的时候，我为了不让自己感觉到麻烦而不去做之后，反而在后续的时间内带给我更多的麻烦，做了，后续的麻烦就不会再出现。

深入这个麻烦的情绪感受下，深入这份抵触中，带出的画面是小时候正在做自己的事情，被妈妈打断，强迫我去做她要求的事情，对于被强迫，我积累了一种深深的抵触，形成一个模式，如果我感觉出现的事情，对我正在做的事情形成了打扰，干扰了我，影响了我对正在做的事情的享受，立刻会带出抵触的心态，对于新出现的事情形成一个深深的抗拒，这中间还带有被强迫后的愤怒，这份过往积累的愤怒，让我的抗拒，对抗更加强烈。

只要无意识中被激活了我的被强迫的感受，抗拒，抵触，对抗的模式也立刻被激活。

作者: 心竹 时间: 2016-4-26 09:07
本帖最后由心竹于 2016-4-26 11:45 编辑

生活中遇到自己有事情，别人提出要求，期望自己帮助他，或者做点什么事情时
这个时候，我如果感觉到有压力，那么背后会有一些念头

“他给我添麻烦”

回到场景中，可以发现，当对方提要求，有那么一刹那，我会因为担心拒绝了破坏两人的关系，让他不高兴，而犹豫，想要答应下来，在我想要答应下来的那一刻，（反转）我给我添麻烦

当不想答应，又不好意思，想不好怎么拒绝时，期待对方主动退却，如果对方没有退却，更加坚持时，会产生念头
“他给我压力”

反转：我给我压力

例子1：我想到拒绝他，会惹得他不高兴那一刻，我感觉到很大的压力，其实那一刻我并不知道拒绝了他是不是真的就会不高兴，我坚信拒绝了他一定会不高兴，生活在我自己的头脑想象中，这个想象给了我压力。

例子2：我不想答应，但想到如果拒绝了会有什么不好的结果，让自己先生活在对未发生的事情的害怕或恐惧中，事情还没发生，我先用不好的结果给自己压力。

例子3：因为暂时想不到具体的事情，先用自己的感觉来回答
有时候，我头脑中把对方的要求想象的很难很难，但实际做起来会发现很简单，也就是事情还没开始做之前，我把事情想象的很复杂，难，累的时候，我在给自己压力。

例子4：别人对我的要求是1分，我自己对自己的要求是2分，当面对1分要求时，我不会感觉到有压力，而面对2分要求时，我会感觉自己做起来有点费力，紧张了，这个时候，我对自己的高要求给了我压力。
这样的例子还不够具体，如果能想起具体的事例，我会来补充一下

例子5：有时候别人要求我做了一件事情，我也做了，当我觉得对方会对我做的事情不满意的时候，我很忐忑，其实那一刻是我自己对自己做的事情不够满意（对方也许很满意，也许会不满意），我对未来没发生的事情脑补，他如何因为我做的事情不满意而对我发火，如何批评我……，我在头脑的想象中给我自己压力。

例子6：有时候，做事情的时候，需要反复多次做，不断修正的过程才能完成一件事情，而我潜意识中追求完美，要求自己一次性做完，或一次性做对，不允许自己有做错的时候，这样的时刻，我在给我压力，而且是巨大的压力。

例子7：去坐公交车，还没到站台，车已经到站了，我要求自己一定要坐上那趟车，我给我压力，拼命跑过去。

作者: 心竹 时间: 2016-5-3 13:18
本帖最后由心竹于 2016-5-3 14:11 编辑

生活中最常出现的一个念头“我要他尊重我”

场景：有时候老公回到家不会关心我心情是否好，不会关心我是否累了，如大爷一般命令我给他端茶倒水，不停抱怨当日的不满时，我会冒出念头“他不尊重我（他不关心我）”，“我要他尊重我（我要他关心我）”

我对这个念头的执念很深很深，做过好多次，自己感觉回到生活中效果不大，自己也很困惑，当这样的念头反复出现时，因为缺少做功课后的收获，而有点挫败感，对于再次重复做这个念头的功课有着逃避的心态了。

就在刚才，突然冒出反转“我不要他尊重我”的例子，在这个例子中呆了好久，感受着“我不要他尊重我”对我而言是那么的真实的时候，对这个念头的执念松动了很多。

在和老公相处时，我常有很深的郁闷，就是他想要或不要什么，他喜欢或不喜欢什么，他很少直接告诉我，即使我询问了他也很少直接回答我，而等遇到事情时我做的不如他的意的时候，他会对我有强烈的不满，抱怨，每当遇到那样的时刻，我会感觉万分委屈，无奈。

我不要他尊重我
例子：他不关心我是否累和心情好不好的时候，回到家就对我发号司令，要我做这做那的时候，能帮助我了解他在什么时候，需要什么，这点是我需要的，他通过他习惯的命令的方式来告诉我他喜欢什么，不喜欢什么。

带着这个例子回到场景下去感受，看着玩电脑的老公命令正在忙着做事情的我给他烧开水，
不带着我的各种故事，不把他的行为定义为“不尊重”，定义为“命令”，定义为“指使”，定义为“欺负”……，
我可以做到“字面聆听”，我听到他需要我给他烧开水泡茶，

当带着“不尊重我”“命令”“指使”“欺负”的故事时，我会带出生气（愤怒），委屈、抱怨（你一点都不知道照顾我，凭什么总要我照顾你，听你的？），不公平，然后质疑、反问他“为什么你就不想着来照顾我，为我做点什么”）……一个故事会衍生出很多关于过去的记忆，带出更多的故事和那些故事中积压的不满、愤恨、抗拒、烦躁等情绪，拒绝又怕招来老公更强烈的愤怒，在害怕的情绪下强迫自己顺从，压抑、憋屈……

当只是聆听字面的意思时，我会很简单的去思考，“答应” 或 “不答应”
行动变得简单起来。

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这个例子也反转“我要我听他的”的例子（念头“我要他听我的”）
这里的 “听”是“观察”“了解”的意思，我常抱怨他不了解我要什么，我说了他也当没听到，我很想把我要什么都灌到他耳朵里，当我需要的时候他随时能因为知道我喜欢什么，给我喜欢的，知道我要什么给我要的，
同样的，当他不肯告诉我他要什么的时候，我要我随时观察他要什么，这可以帮助我了解他的需要。

作者: 心竹 时间: 2016-5-3 20:20
场景：厨房间看到儿子把甜瓜皮刨得到处都是，立刻有股怒火起来，看到的念头
他做事情应该有始有终（做好了马上收拾干净）
他刨皮时不应该丢的乱七八糟，
他刨皮时应该集中在一起

他做事情应该有始有终（做好了马上收拾干净）
反转：他做事情不应该有始有终

例子1：我也常在烧好菜后，各种餐具丢的到处都是，不是马上收拾，他从我这学习到同样的做事方式。

例子2：他这样做了之后，我帮着收拾好，没有让他自己去收拾好，让他以为收拾不是他的事情，是我的。

例子3：我看到他没收拾好，要求他去收拾，他说“时间晚了，来不及，明天再做”，我等不及了去收拾，这个时候他不应该做事情有始有终。

例子4：我要求他收拾的时候，他正忙其他的事情，这一刻他无法做到马上收拾好，而等他做好其他的事情后忘记了来收拾，他不应该做事情有始有终。

例子5：他做完后很累了，不想继续做下去了，这个时候我也心疼他，不会要求他做事情有始有终累。

例子6：有一次我答应他，等他洗好碗筷，我把垃圾收拾好倒掉，结果我忘记了，认为他偷懒没把该做的事情都做完，那次，他做事情不应该有始有终。

作者: 心竹 时间: 2016-5-3 20:27
本帖最后由心竹于 2016-5-3 20:46 编辑

他不应该睁眼说瞎话

和孩子相处，常会看到他明明做了某事，我问他的时候，他立刻说“没有啊”，对这点我很生气，也很无奈

而就在刚才，我看到了反转“我不应该睁眼说瞎话”的例子
我帮儿子把房间的小说整理到储藏间，他说我把他的阅读素材也给收拾走了，我想也没想立刻就说“我没有”，说完我才意识到我根本就没看过，就立刻否定了，马上去找，然后很不好意思的发现确实被我收走了

在没发现反转的例子的时候，我对儿子这种张口就来的说瞎话的行为，很担忧，也很生气，当成一件重要的事情，想要去改变他，而当看到我自己同样的张口说瞎话的例子后，我突然觉得好像这样的行为也不是什么大不了的事情，挺常见的，挺正常的一件事情，因为看到自己的行为，对儿子的行为多了份理解，接纳，不再想去批评他这样的行为了，也不想着要去改变他这样的行为了。

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