伙伴集体功课：如果我吵架，我就是个粗鲁的人 - 功课之家

D自责悲哀压抑后悔为什么我就是做不到心平气和，为什么就是控制不住
B  恐惧，自责，后悔
C  我对自己感到绝望,我会厌恶他，同时又觉得对他愧疚吵架意味着我很失败.我又一次失败了，学的都没用。
B  活不出反转，很失败。。。
A  当我们持有“如果我吵架，我就是。。。”这些念头的时候，我们感受到的是压力还是平静？
D 对他，责备他，讨厌他，都是因为他我才这么生气火大，一下子从重庆回来的好状态又变得暴燥了
B  刚才在体验的时候心纠结成一团，很恐惧很恐惧。
C  压力
B  压力
D 想要和他切割关系.压力
B  舌头一阵一阵发麻
A  我们能找到一个没有压力的理由来坚持这些关于吵架的信念吗？
C  可以让我勤奋学习,让我不再伤害别人
B  可以证明我是对的.找不到
D 可以让我变得更好
C  让我改正.嗯，变的更好
B 不行，我要变得更好这个念头好有压力
C 有压力
A 让你变得更好，那意思就是你现在是不好的
D 对，有压力 .现在很糟糕
A 关于吵架，你可以找到一个理由，只要一个，放下这些念头吗？
B 太难受，不要那么难受
A 我不是在鼓励吵架.我能看到一个是：那无助我真的变得更好，我没有因为有那些认为就真的变得更好
C 很难受，吵架不尽兴，下次还要吵
A 只要我坚持“如果我吵架，我就是个粗鲁的人”，我就会变得更好？——事实是，我没有变得更好，我没有因此就更少的吵架甚至不吵架。
D 对，该吵的时候还是吵
A 是啊，无论我们怎么批评自己，下次我们该生气不照样生气？该吵架不是照样吵架？有什么用呢？此刻，像看着电影回放一样看着我们那次吵架，如果此刻我们没有这些念头，我们看到了什么？我们听说那些关于吵架的故事已经很多年了，此刻如果我们暂时无法相信那些关于吵架的故事，我们看到什么？
C 喔，我看到我在释放我有怒气，我把它发泄出来了.没有这个故事，我会感到很畅快.有这个故事，我就把自己又堵上了
D 我们都在表达自己的需求
A 我看到，那些话要出来，它们也许已经被憋了很久了.它们想出来，它们需要出来，那些话，那些念头
C 嗯
D 对，先是压抑自己，然后就一下爆发了
B 啊，当我觉得我错过了，我又觉得赚钱阻止我开悟了。。
D 不说不痛快那些话就自己出来了
A yes.它们都需要被理解和尊重.“我吵架，我就是个粗暴的人”。反转。
D 我吵架，我就是个温柔的人
B 我吵架，我不是个粗暴的人
C 我情绪激烈，想要说出心里话.并不粗暴
B 我找不到例子
D 我压抑这些念头这些想法，它们还是在某个时刻更凶狠的想要出来，现在放出来是对自己的温柔，也是对他的温柔不然我平常也会在别的地方找出口
C 什么是粗暴呢
B 说话很大声 .贬低别人
D 指责他说他哪里做的不好说他太懒
C 哦，是。态度愤怒不满，语言攻击力强
我不粗暴的例子.好像更难了
A
说话很大声就是粗暴吗？吵架就是粗暴吗？.有没有什么时候，比如你们看其它人吵架，你们并不觉得那是粗暴.儒雅的人不吵架吗？比如，周恩来也吵过架啊?你们觉得他很粗暴吗?
B  没见过，可能吵架的时候也挺粗暴的。有时我觉得情侣斗嘴的时候很甜蜜。
C 我觉得说的有道理，就不觉得粗暴，觉得过瘾
B  头脑说，你确认他们在吵架吗。我又蔫了。。。
A  不吵架，就不粗暴吗？比如冷战。这是另外一个反转
C  冷战更粗暴
B  嗯，这个同意.我妈就经常对我冷战
C  哦，我好像开心起来了
B  她就是不说话，不跟你吵把你气的发疯。丢东西乒乒乓乓，让你心惊肉跳。
C  现在我不觉得自己粗暴了
A  有时候你吵架，你也可以认为你是有正义感，这全看你怎么想了
B  啊，这个很有启发。
A  你据理力争
D 一般是吵完冷战。。
B  嗯，我看她给孩子吃饭。我就生气。因为我觉得她在助长孩子吃饭的坏习惯。我觉得我在保护孩子，我跟她吵架的时刻。
C  对.我觉得孩子为自己体重自卑
A  是啊，很有爱心啊
C 他总是为这事闹，让我很愤怒
A
你吵架，说明你有爱心。是不是至少同样真实？
B  嗯，真实
A  那是爱，不是吗？
C  是爱.保护孩子和妈妈.在这个面向，我不粗暴
D 我是为了生存环境而吵架
A  你爱你自己，你是想为你自己争取，不是吗？
B  噢。对，我也有这样的时刻。我爱我自己。比如说我讨厌吃到重复的饭菜,我就会跟我爸吵架。
C  哦，其实我只是让这个情绪流露出来，我并不粗暴
A  只不过这不是你认为你应该的表达方式——但现实可不管你的认为，现实是你就是那么表达的。
C  忽然理解老公了
A  你只能那么表达，在那时候那是唯一的方式
C  他也只是这样让情绪出来
B  哎，真悲伤啊。。。
A
当你看到那是唯一的方式，你不感激吵架吗？那是唯一让那些能出来的方式啊，在那个时刻。就像，比如，你渴了，旁边有瓶矿泉水，你是会感激它呢，还是感到它不够好？如果你在沙漠你，你很渴，你忽然发现一瓶水，那是你当时唯一能找到的水你是感激，还是嫌它不够好？
“哦，真悲哀，我只能喝这样的水，我太可怜了，没有依云，没有可乐。。。”
体会一下吧，呵呵
C 当你看到那是唯一的方式，你不感激吵架吗？那是唯一让那些能出来的方式啊，在那个时刻。
D过后会觉应该文明的沟通
B 嗯，会比较感恩自己发脾气
D吵架后的自责.没有想过在当时是唯一的方式。确实是
A
因为你觉得那时候你不应该那么做，你认为那时候你可以有其它选择，就像你觉得那瓶看上去不那么漂亮的水不应该在那里，你认为那里应该有一桶漂亮的依云.那当然就痛苦啦.但那是一个幻觉，不是吗？C，你现在能看到那是唯一的方式吗？在那时候。
C 我再体会一下,我可以憋回去啊
B 憋得住吗？我憋住也在心里吵架的。。。
C 憋不住,更难受
A
这就是我们过去做过的练习差不多，就是：在那时候，你有可能做其它选择吗？
最终我们认识到，那是事情唯一可能的方式，唯一。当我明白了这点，我会对吵架感到感激，它就像沙漠里的那瓶水，让我在那么艰难的时刻过来了。——这不表示我在以后任何时候口渴了，都必须要继续喝那瓶水。
但我不会再对那瓶水感到厌恶和嫌弃
因为它陪我度过了我那么艰难的时刻，而且那时候它是唯一陪伴我的
D恩对，当时也是想要忍耐，可是憋不住啊，觉得不说出来会难过死
C 我再体会一下
A
如果把“吵架”看做一个人，它对你很仁慈，它给了你想要的。但你对它却不够宽容，总是嫌弃它。慢慢体会喽
因为当你很坚持那些想法的时候，就很难说出“吵架是最好的方式”这句话了，那显得很疯狂，呵呵。
这和人发达了，就看不起原来的老婆，觉得太土，是差不多的道理，离婚是没问题的，但是一定要说她怎么怎么糟糕，那就有点忘本了哦