功课（一念之转）分享：不做心理成长练习会出现心理问题 - 功课之家

服务组-虎仔：有人需要协助功课吗？

Melody：有。我不想做心理成长练习怎么办？懒惰

服务组-虎仔：有场景吗？
Melody：当我在玩手机的时候不能做练习而感到自责，或是在担心开学后不能还会很痛苦。

服务组-虎仔：不做心理成长练习会怎样呢？
Melody：会在开学后不能好好学习，心理问题接连出现而非常痛苦

服务组-虎仔：“不做心理成长练习会出现心理问题”这是真的吗？
Melody：是的

服务组-虎仔：“不做心理成长练习会出现心理问题”你能确定这是真的吗？
Melody：是的

服务组-虎仔：当你相信 “不做心理成长练习会出现心理问题 ”这个念头时，出现了什么身体感觉与情绪？
Melody：恐惧低落，自责

服务组-虎仔：当你相信 “不做心理成长练习会出现心理问题 ”这个念头时，你的脑海中出现了关于过去及未来的什么景象？
Melody：会很恐惧，逃避请假回家及回宿舍不敢见人，以泪洗脸，人生无望

服务组-虎仔：当你看着这些景象及相信这个念头时，出现什么样的瘾头或痴迷？
Melody：上网聊天，沉迷

服务组-虎仔：当你相信 “不做心理成长练习会出现心理问题 ”这个念头时，你是怎么对待你自己？怎么对待其他的人？
Melody：自责，得过且过，逃避，抱怨他人，不愿面对现实

服务组-虎仔：闭上你的眼睛，暂时把这个故事放在一边，观察一下。如果没有不做心理成长练习会出现心理问题这个念头，你会是一个什么样的人？
Melody：一身轻松，没有负担的人，开开心心的做自己喜欢的事

服务组-虎仔：“不做心理成长练习会出现心理问题”可以想到什么反转吗？
Melody：不做练习，我可以有很多时间上网啊
服务组-虎仔：在原句上反
Melody：怎么反哦
服务组-虎仔：会出现，变成不会，你打出来
服务组-坐看云：做心理成长练习会出现心理问题
Melody：不做练习不会出现自责，恐惧等很多心理问题
服务组-虎仔：恩，反转的时候尽量在原句上反，不要随意改变句式
服务组-虎仔：比如，不做心理成长练习会出现心理问题
反转一，不做心理成长练习不会出现心里问题
服务组-虎仔：可以举三个例子吗
服务组-坐看云：这位同学应该是新手虎仔估计要多提示下下
服务组-虎仔：好的
Melody：我可以更放松地去生活
服务组-虎仔：有没有实际发生的例子，“你没有做心理练习，但是心情也很好”，亲爱的，想一想
Melody：给予自己时间和空间和自己谈话
服务组-虎仔：找例子的时候，不是这理由和原因，而是最好能看看有没有实际发生的情况，你没有做练习，也很好
Melody：有，就是上课也比较轻松，会用心理暗示
服务组-虎仔：没有心理暗示的时候有吗，只是单纯的喜悦开心，你甚至什么也没做
Melody：和同学聊天的时候
服务组-虎仔：很好，亲爱的，还有吗？
Melody：自己一个人在家的时候。
服务组-虎仔：恩，再找一个
Melody：这次出发前收拾行李箱的时候很专注。
服务组-虎仔：很好的例子
服务组-虎仔：“不做心理成长练习不会出现心里问题”和原句相比，对你而言，是不是同样真实？
Melody：不是，没做练习会出现更真实
服务组-虎仔：恩，很好

服务组-虎仔：原句是，“不做心理成长练习会出现心里问题 ”还可以想到什么其他的反转吗？

Melody：恩恩

服务组-虎仔：不做，可以反过来，做心理。。。
Melody：做心理成长问题不会出现心理问题
服务组-虎仔：我们做反转一般只反一次，“做心理成长练习会出现心理问题”，是这样的
Melody：恩恩，举例子了。
服务组-虎仔：反了前面，就不反后面，要不就反后面。
服务组-虎仔：好的，举三个例子
Melody：好
1、比如说我打坐的时候对自己的要求很多，导致打不好。
服务组-虎仔： 1个，再找2个
Melody：2、练习的时候怕方法不对，会出现懒惰的心理，没有改变的欲望

服务组-虎仔：实际发生了吗？
Melody：发生了
服务组-虎仔：恩，找你确实做了心理练习，但是还是有心理问题的例子。
Melody：不相信那个练习能起效果
服务组-虎仔：具体的例子是什么？
Melody：不相信宣誓能有用，就索性不练了
服务组-虎仔：因为你刚开始做功课，我多啰嗦两句，反转找例子的时候，越具体越好，越笼统越不好，比如那天我和谁谁吵架了，心理不舒服，然后做功课，越做越烦，没什么用。
服务组-虎仔：什么时候宣誓，但是没什么用，还是有心理问题
Melody：是当看到某一个群里说那个宣言都是强制性的语言的时候，我就不相信了
服务组-虎仔：恩，“做心理成长练习会出现心理问题”还有例子吗？
Melody：当打坐的时候，内心的恐惧怕别人听见，而不能继续打坐
服务组-虎仔：好的，“做心理成长练习会出现心理问题”和原句相比，对你而言是否同样真实？
Melody：是

服务组-虎仔：这个念头就做完了，亲爱的
Melody：谢谢您

服务组-虎仔：不客气

Melody：那如果答案是不是呢，就没结束吗
服务组-心竹：没听明白
服务组-009：她是说，如果她说不真实，是不是功课就没结束
Melody：恩恩
服务组-虎仔：也结束了，功课问题没有任何倾向，只是辅助你看清自己的内心，看到现实是如何，而不是为了让你转变什么。
服务组-009：功课就是四个问题和反转，弄完了就结束了
Melody：哦哦。我觉得轻松多了，谢谢哦
服务组-虎仔： 微笑
Melody：下次可以找你吗（微笑）
服务组-虎仔：我经常在群里协助，看到的时候你赶紧说要做就好了
Melody： OK