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批评邻人作业单(2017最新版)

2017-1-7 13:33| 发布者: 顾影| 查看: 3548| 评论: 1

摘要: 批评邻人、写下来、问四句话、反转过来
几千年来,我们一直被教导著不要评判别人,但我们还是经常这么做——朋友应该怎么做、小孩应该要关心谁、父母应该有什么感觉、应该怎么做或说什么。做“功 课”时,我们并不压抑这些念头,相反 ,我们把它们作为自我了悟的起点。周围的人就像是一面镜子,我们通过在纸上写下对他们的批评,从镜子中发现我们过去所不知的自己。


 批评邻人作业单

批评邻人 • 写下来 •  问四句话    反转过来

想一个反复出现让你感到有压力的场景,一个确确实实让你感到有压力的场景;哪怕它只发生过一次并且仅仅重现在你脑海里。在你回答以下每个问题时,让自己回到当时使你感到有压力的那个事件里的具体时刻和地点。请用简短句子。

1.   在这个场景、时间和地点谁让你感到愤怒、心烦意乱或失望为什么

我对 (人名)                     感 到(情绪)                      ,因为                                                                      

例如:我对保罗感到很生气,因为他不听我的。


2.   在这个场景下 ,你要他们做怎样的改变?你要他们做些什么?

我要(人名)                去做                                                                                                                           

例如:我要保罗看到他错了。我要他停止欺骗我。我要他知道他这么做简直就是在自杀。


3.   在这个场景下 ,你想给他们什么样的建议?

(人名)               应该(或不应该)                                                                                                             

例如:保罗应该做个深呼吸。他应该冷静下来。他应该看到他的行为吓到我了。他应该知道他没必要为了证明自己正确而引起心脏病复发。


4.   在这个场景下 ,为了让高兴,你需要他们怎么想、说、感觉或做?

我需要(人名)                                                                                                                                        

例如:我需要保罗在我和他说话的时候聆听我。我需要他照顾好他自己。我需要他承认我是对的。


5.   在这个场景下 ,你对他们有什么看法?请列出来

(人名)                           是                                                                                                                         

例如:保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事踰矩,而且不关心别人。


6.   你再也不要在这个场景下经历到什么或关于这个场景的什么事?

我再也不要                                                                  

例如:我再也不要保罗对我撒谎。我再也不要看到他毁掉他的健康。



现在,使用四个问题,调查每个以上的陈述句。给自己一点时间,让更深层的答案和问题相遇。然后把每个想法反转过来。对于第六陈述句的反转,请用我愿意......”、我期待着......”取代我再也不要......”。如果你还不能毫无恐惧的期待生活中的所有事件,那么你的功课还没完成

四个提问


例子:保罗不听我说关于他的健康的事。

1、这是真的吗?(是或不是。如果不是, 直接跳到第三题。)

2、你能确定这是真的吗?(是或不是)

3、当你相信这个念头时,你是怎样反应的,发生了些什么?

4、没有这个念头时,你会是怎样呢?


反转念头


1、转向自己 (我不听我说关于我的健康的事。)

2、转向对方 (我不听保罗说关于他的健康的事。)

3、完全相反 (保罗有听我说关于他的健康的事。)

为每个反转找出至少三个具体与真实的例子,证明在这个场景下,它对你是真实的。


下载:2017最新《批评邻人作业单》.pdf

1

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

刚表态过的朋友 (1 人)

引用 潇潇 2013-8-21 21:02
http://www.thework.com/chinese/downloads/JYN_s_Worksheet.pdf   作业单官网版本链接

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