批评邻人作业单（2017最新版）
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几千年来，我们一直被教导著不要评判别人，但我们还是经常这么做——朋友应该怎么做、小孩应该要关心谁、父母应该有什么感觉、应该怎么做或说什么。做“功
课”时，我们并不压抑这些念头，相反
，我们把它们作为自我了悟的起点。周围的人就像是一面镜子，我们通过在纸上写下对他们的批评，从镜子中发现我们过去所不知的自己。
批评邻人作业单 批评邻人 • 写下来 • 问四句话 • 反转过来 想一个反复出现让你感到有压力的场景，一个确确实实让你感到有压力的场景；哪怕它只发生过一次并且仅仅重现在你脑海里。在你回答以下每个问题时，让自己回到当时使你感到有压力的那个事件里的具体时刻和地点。请用简短句子。 1. 在这个场景、时间和地点，谁让你感到愤怒、心烦意乱或失望，为什么？ 我对 （人名） 感 到（情绪） ，因为 例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我的。 2. 在这个场景下 ,你要他们做怎样的改变？你要他们做些什么？ 我要（人名） 去做 例如：我要保罗看到他错了。我要他停止欺骗我。我要他知道他这么做简直就是在自杀。 3. 在这个场景下 ,你想给他们什么样的建议？ （人名） 应该(或不应该) 例如：保罗应该做个深呼吸。他应该冷静下来。他应该看到他的行为吓到我了。他应该知道他没必要为了证明自己正确而引起心脏病复发。 4. 在这个场景下 ，为了让你高兴，你需要他们怎么想、说、感觉或做？ 我需要（人名） 去 例如：我需要保罗在我和他说话的时候聆听我。我需要他照顾好他自己。我需要他承认我是对的。 5. 在这个场景下 ，你对他们有什么看法？请列出来。 （人名） 是 例如：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事踰矩，而且不关心别人。 6. 你再也不要在这个场景下经历到什么或关于这个场景的什么事？ 我再也不要 例如：我再也不要保罗对我撒谎。我再也不要看到他毁掉他的健康。 现在，使用四个问题，调查每个以上的陈述句。给自己一点时间，让更深层的答案和问题相遇。然后把每个想法反转过来。对于第六陈述句的反转，请用“我愿意......”、“我期待着......”取代“我再也不要......”。如果你还不能毫无恐惧的期待生活中的所有事件，那么你的功课还没完成。 四个提问 例子：保罗不听我说关于他的健康的事。 1、这是真的吗？(是或不是。如果不是， 直接跳到第三题。) 2、你能确定这是真的吗？(是或不是) 3、当你相信这个念头时，你是怎样反应的，发生了些什么？ 4、没有这个念头时，你会是怎样呢？ 反转念头 1、转向自己 （我不听我说关于我的健康的事。） 2、转向对方 （我不听保罗说关于他的健康的事。） 3、完全相反 （保罗有听我说关于他的健康的事。） 为每个反转找出至少三个具体与真实的例子，证明在这个场景下，它对你是真实的。 |
