如何做功课（简要介绍）
摘要: 填写《批评邻人作业单》及回答“功课”四问和反转是冥想的过程，是化解你内在纠结的一种方法。它的效果完全取决于你的回答。当你回答问题时，你接通了你自己内在的力量。没有你的回答，它什么都不是。 ... ... ... . ...
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功课，the work，可以用两种方式来做。 一、明确知道自己的念头，比如“我需要ta尊重我”，用四问+反转，或使用《一次一个信念调查表》来做（本园地有）。 四问： 1.这是真的吗？ 2.你能确定这是真的吗？ 3.当你相信那个念头时你有何反应？发生了什么？ 4.没有那个念头你是谁？你会怎样？ 反转： 再把那念头反过来——三种形式的反转——反向别人、180度反转、反向自己。 在如果你认为反转是真实的，在每个反转形式里发现三个真实的事例。 二、当你感到情绪压力“郁闷、伤心、愤怒...”，但你不知道你有什么念头造成你内心的不平和时，可以用以下的办法： 第一步，填写《批评邻人作业单》（本园地有）。作业单有六个问题，用简短的句子回答六个问题。 第二步，用功课的四个问题和反转来质疑你回答作业单问题里面出现的每句话（念头）。也可用《一次一个信念调查表》来更详细地探究自己的信念。 这里需要说明的是，填写《批评邻人作业单》及回答“功课”四问和反转是冥想的过程，是化解你内在纠结的一种方法。它的效果完全取决于你的回答。当你回答问题时，你接通了你自己内在的力量。没有你的回答，它什么都不是。 你就是你一直在等待的老师。 附： 功课之家网址：http://www.thework.com.cn 微信公众号：thework1986 QQ群：255961445 大鱼号：拜伦凯蒂功课之家 |
