《爱其如是》连载：第九章.针对潜在信念做“功课”
摘要: 在我们所写的评判背后，经常可以发现另外一些我们相信了多年、并将其作为我们对生活基本判断的看法。我称这些看法为“潜在信念”。潜在信念是我们的故事更广泛、更普遍的版本，它们像是我们无意识活出的信仰。 ... . ...
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《loving what is.爱其如是》新译连载 第九章.针对潜在信念做“功课” 用“事实的证据”发现潜在信念 ——中国凯蒂功课服务组翻译出品 在我们所写的评判背后，经常可以发现另外一些我们相信了多年、并将其作为我们对生活基本判断的看法。我称这些看法为“潜在信念”。潜在信念是我们的故事更广泛、更普遍的版本，它们像是我们无意识活出的信仰。 假设你写下了一个微不足道的念头,比如，“乔治应该快一点，这样我们就可以一起散步了。”内在调查可以帮你发现几个可能和“乔治应该快一点”有关的未经审查的念头，例如： 现在不如将来。 如果能如我所愿，我就会高兴。 有可能浪费时间。 当你在等人或认为别人动作太慢时，执着于这些潜在信念会给你的生活带来痛苦。如果你觉得这些潜在信念很熟悉，下次你等人时，我邀请你把不耐烦背后的信念写下来，看看它们对你来说是否真实（你会在下面发现关于怎么做的建议）。 潜在信念是你建造天堂和地狱概念的积木。它们精确地显示了，如果如你所愿，现实会如何改善，如果担忧成真，现实会如何糟糕。发现那些我们相信多年的、令人痛苦的信念对我们而言是不真实的，我们从来也不需要它们，看着它们因这个发现而倒塌，是一个令人难以置信的释放体验。 下面是一些你可能发现需要调查的潜在信念： 有可能出现在错误的时间和地点。 生活是不公平的。 有必要知道该做什么。 我能感受你的痛苦。 死亡是令人悲伤的事。 有可能错失某个机会。 如果我不痛苦，意味着我不在乎。 如果我不好，老天会惩罚我的。 死亡不是结束。 孩子应该喜欢他们的父母。 可怕的事会发生在我身上。 父母要为孩子的选择负责。 人可能会犯错。 世间存在邪恶。 你可以对上面任何一个看上去阻碍了你自由的念头做“功课”。 与朋友或者家人的谈话中，每当你觉得你在辩护或者觉得自己是对的，你可以记下自己相关的潜在信念，过后再对它们做“功课”。如果你真的想知道真相，而不再过着这些信念所引起的痛苦生活，这是很好的调查素材。 发现你的潜在信念的最好的方法之一，就是写出你关于提问一的“事实的证据”。允许自己待在故事里，而不是立即进入你不可能真的什么都知道的觉知里。待在那个认为自己写的确实是真的的感觉中，然后写下所有证明它是真的的理由。从这个列表中，你可以看到很多潜在信念。 下面是一个用“事实的证据”练习来发现潜在信念的例子。 用“事实的证据”发现潜在信念 原句：波比、罗斯和罗珊让我生气，因为他们没有真正尊敬我。 事实的证据： 1. 我让他们收拾他们的东西，他们不理我。 2.我跟客户通电话时，他们大声地打闹。 3. 他们取笑我重视的东西。 4. 他们不打招呼就走进我的房间并要求得到即时回应，哪怕我在工作或甚至在卫生间里。 5. 他们不吃我为他们准备的食物，也不感谢我。 6. 他们不脱湿鞋就走进屋子。 7. 如果我指正他们中的一个，他们就会取笑那个并且打起架来。 8. 他们不要我和他们的朋友在一起。 潜在信念： 1.我让他们收拾他们的东西，他们不理我。 孩子应该尊重大人。 大家应该尊重我。 大家应该按我说的做。 我说的对别人是最好的。 如果有人不理我，那说明他们不尊重我。 2. 我跟客户通电话时，他们大声地打闹。 每件事都有它们该发生的时间和地点。 电话响时，孩子有能力控制自己安静下来。 客户比孩子更重要。 我在意别人怎样看我的孩子。 通过控制可以得到尊敬。 3. 他们取笑我在意的东西。 人们不应该以我作为代价来寻找他们的乐趣或快乐。 孩子应该重视父母所在乎的。 4. 他们不打招呼就走进我的房间并要求得到即时回应，哪怕我在工作或甚至在卫生间里。 提要求得看时机。 小孩应该等待被关怀。 卫生间是神圣的地方。 别人要为我的快乐负责。 5. 他们不吃我为他们准备的食物，也不感谢我。 孩子不应该自己决定吃什么。 我需要被赞赏。 大家的口味应该随我。 6. 他们不脱湿鞋就走进屋子。 我很辛苦却没人感谢我。 孩子应该懂得爱护屋子。 7. 如果我指正他们中的一个，他们就会取笑那个，并打起架来。 我有能力引起战争。 战争是我的过错。 父母要为孩子的行为负责。 8. 他们不要我和他们的朋友在一起。 孩子应该把父母当朋友。 孩子是忘恩负义的。 当你发现一个潜在信念，用四个提问调查它，然后反转。在做自我批判的功课时，最具威力的反转通常是完全的反转，也就是一百八十度反转。每当你化解一个潜在信念，其它相关的信念也会随之浮现，你可以一一调查它们。 现在，我们来试试调查一个司空见惯的潜在信念。别着急，慢慢来，当你向自己提问时，仔细聆听内心的声音。 我的人生应该有目的 我的人生应该有目的，乍一看，这句话似乎是很古怪的探究主题。你可能会以为这个潜在信念不可能造成任何痛苦或问题，像我的人生没有目的这一类的信念才会令人痛苦并值得调查，其实不然。事实表明，看似积极的信念和看似消极的信念都会令人痛苦。而且所谓的积极信念反转为看似消极的信念后，蕴含着巨大的解脱和自由。 潜在信念:我的人生应该有目的。 这是真的吗?是的。 我能确定这是真的吗?不是。 当我相信这个念头时，我是怎样反应的?我感到害怕，因为我不知道我的人生目的是什么，我认为我应该知道。我的胸口和头都沉甸甸的。我可能会向我先生和孩子发脾气，最后暴饮暴食，长时间泡在电视机前。我觉得我简直在浪费生命。我认为自己在做的都是不重要的事，我需要做些大事。这让我感到有压力、困惑。当我相信这个念头，我急着在死前实现人生目的。可我又不知道什么时候会死，就觉得想必须赶快实现它——一件我一无所知的事。我觉得自己很笨很失败，而这让我沮丧。 若没有“我的人生应该有目的”这个念头，我会是怎样呢?我不得而知。我只知道没有这个念头时，我会更平静，不那么抓狂。我对此很满足!没有这念头带来的恐惧和压力，或许我会更自由些，并且充满活力，快乐地做好眼前的事。 反转: 我的人生不应该有目的。这表示我已经过得很充实，只是还没有认识到而已。或许我的人生除了它已然的样子本身不需要再有其它目的。这感觉有点怪，但更真实些。是否我正在过的人生就是它的目的了?这想法似乎让我如释重负。 调查你的潜在信念 现在，请写下让你有压力的一个潜在信念，然后调查它。 这是真的吗?你能确定这是真的吗? 当你相信那个念头时，你是怎样反应的?(你有多少生活是建立在这基础上的?当你相信它时，你会做什么、说什么?) 你能找到一个放下这念头的理由吗?(但请不必试着放下它) 你能找到一个让你毫无压力的理由来持有这念头吗? 没有这念头时，你会是怎样呢?
把潜在信念反过来。 转载请注明出处——中国凯蒂功课服务组新译《loving what is.爱其如是》  大家好。 每周三爱其如是公益读书会进行中，有兴趣的伙伴加入功课之家QQ群：255961445，用群语音一起读书吧！ |
