我不够好——总有人比我强
本帖最后由 服务组--爱爱 于 2013-5-17 11:18 编辑我不够好——总有人比我强
“我不够好”这可能是所有故事中最让人痛心的了。但如果你知道
平安发生在你内心，这个世界对你而言就像一场很享受的电影。如果我
们都能认识什么才是成功，我们就都能关爱我们自己。
乔纳森：我想问问你是否能帮我解决一个总是挥之不去的念头，尽
管我已做过无数次练习，接受过无数次转念辅导。
凯蒂：如果我可以，我当然愿意。这就是我的天职。
乔纳森：这个念头似乎总是出现在我与他人以及自己的绝大部分矛
盾之中。归根结蒂就是“我不够好”而与之相伴的感觉就是总有人
比别人强。当然反之亦然，有些人不如别人。
这给我带来两个结果。一个就是我时刻得面对“我不够好”这种感
受。而第二个——可能更糟——就是不管我处在什么水平，我总在寻找自
己处在等级中的哪个位置。这种感觉总是阴魂不散，所以我实在烦透了。
凯蒂：那么，甜心，你为什么不上来坐在台上，让我们看看活在你
自己心内的答案能否帮你走出困境。
乔纳森：与之相关的另一个问题就是反转。首先，问题四——“如
果没有这种想法，我会是什么样的人？”——这对我来说就像是科幻小
说。我可以回答，但这却与我的现实状况却没有多少联系。然后这些反
转练习就像是痴人说梦，毫无实质。
凯蒂：那么，请上台来吧。（听众鼓掌喝彩）毫无实质的痴人说
梦。（乔纳森坐下）所以你觉得自己不够好。
乔纳森：是的。
凯蒂：什么不够好？
乔纳森：这就说不清楚了，因为我已经被绕在里面了，因为你知
道，针对这个问题，我自己曾做过一点转念作业。一段时间之后便一直
在那里绕圈子了。
凯蒂：现在，让我们回到问题上来。
乔纳森：我已经知道接下来会怎样，就像…
凯蒂：那么，就让我们言归正传。
乔纳森： （以一种滑稽模仿的口吻）我知道，我知道：我已经足够
好，能够坐在这里，就像这样，那又如何？
凯蒂：就是这样！这便是如何！你坐在这里就已经够了。这就是全
部的要点，当你真正明白这一点的时候，它会彻底颠覆你的心灵！
乔纳森：是的，这也太微不足道了。
凯蒂：所以让我们先慢慢来。
乔纳森：这实在太小儿科了，难道不是么？
凯蒂：等你真正明白的时候再告诉我。对我来说，这一点也不是小
儿科。这是一个启示。在经过十几次的绝望，深信自己不够好之后，这
是我能给自己的最深刻的觉悟；这个觉悟是是前绝后的。
乔纳森：嗯。
凯蒂：所以，去感受一下正在支撑着你的椅子。放松自己，体验这
种感受。现在，如果你有1 0亿美元，如果你是世界上最成功的人，正坐
在这把椅子里。
乔纳森：我很难去感受这一点，因为问题不在金钱。而是……
凯蒂：如果你是这个世界上最重要的人，而且每个人都知道这一
点，整个世界都知道，神都知道，那么这把椅子会不会让你感觉更舒服
一些？
乔纳森：是的！
凯蒂：这是真的吗？椅子坐起来会更舒服一些？
乔纳森：是的。
凯蒂：你是否真的确定这把椅子坐起来会更舒服一些？你是这个世
界上最成功的人。神知道。每个人都知道。所有的聚光灯都对着你。在
这种情况下，这把椅子坐起来是否会更舒服一些？如果你是这种地位的
人坐在这里，你能完全确定这个椅子坐起来确实会更舒服一些么？
乔纳森：嗯，不知道。
凯蒂：谢谢你没说毫无实质的空话。
乔纳森：我的意思是，椅了还是椅子。它跟我是准没有任何关系。
凯蒂：谢谢你终于抓到本质了。所以不光是椅子的问题，不是么？
而是坐在椅子中的这个头脑。
乔纳森：没错。
凯蒂：那么当你相信“我还不够好”，同时又坐在这把椅子中的
时候，你会作何反应？对于你自己而言，你确实是这个世界上最重要的
人，你只是没有意识到这一点而已。你只是不知道，你无法知道。只是
你的头脑告诉你并非如此。你对你的想法深信不疑。这也没问题，我只
是按照你的想法来假设。那么当你相信“我不够好”这个想法时，你会
如何反应？
乔纳森：我能不能问你这怎么可能？我怎么会不知道？怎么会没有
任何证据的呢？
凯蒂：你不知道，这就是证据。
乔纳森：哦。
凯蒂：当你相信这个想法的时候，你会如何应对？看当你不知道
真相的时候，你的心灵就会陷入混乱。那是一个困惑的心灵，那是一个
担惊受怕的心灵。那就是谎言的感觉。但对你而言它并不是谎言，因为
你相信自己的想法。这便是为什么你会觉得自己不够好。
所以，如果没有“我不够好”这个想法，那么坐在这把椅子里的
人会是谁？像一个成功人士那样坐着。像一个失败的窝囊废那样坐着。
像任何一个你想要成为的人那样坐着，无论是男人、女人或孩子。坐在
那里，去感受如果没有“我不够好”这个想法，你将会是什么样的人。
（长时间停顿）只去感受这把椅子的支持。
乔纳森：我的意思是……
凯蒂：感受椅子的支持。
乔纳森：很难。
凯蒂：允许椅子支持你……因为这就是椅子正在做的事情，而无论
你有没有意识到这一点。去感受正在呼吸着你的呼吸，去感受正支持着
椅子的地面。感受是什么在支撑你胳膊，感受皮肤下的支持力。
乔纳森： （很长时间之后）这么来看的话，我感觉只是一具身体单
纯地坐在这里。
凯蒂：无论你是谁。
乔纳森：是的，确实如此。我的意思是，只是单纯地。
凯蒂：这不就够了吗？就当下这一刻而言，我并没有说以后。
乔纳森：是的，不只是足够。事实上这一点让人心生敬畏，只需
顾好当下一刻。这便是其中的深刻意义，只需安处在一个个小小的瞬
间中，就像一部瞬时放影的电影，然后就万事大吉了。不仅仅是万事大
占，比万事大吉还要好。
凯蒂：是的。那么“我不够好”——把它反转过来。
乔纳森：我够好了。
凯蒂：很好，现在给我三个理由，说明为什么这是真的。当然，你
知道你是多么不喜欢毫无实质的痴人说梦。你想要货真价实的理由，因
为唯有这样，你才会相信，根据你自己的事实真相说出一个理由，为什
么成为坐在椅子中的这个人就足够了，甚至比足够还要更好。
乔纳森： （长时间的停顿之后）这是一种难以捉摸的感受。我只能
说，那已足够，我不需要增加任何东西。
凯蒂：那已足够，那已足够。
乔纳森：尽管这种感觉难以捉摸，因为它就像是一种瞬间快进。
凯蒂：那个快进会暂时让你丧失意识。但没关系，只要察觉它就行
了。但这与事实真相有什么关系？
乔纳森：这必定存在什么联系，不然我们中许多人为什么还在那里
打转，摸爬滚打，还有……
凯蒂：我会去掉“我们中许多人”这个说法。为什么是你？
乔纳森：是的，为什么是我？
凯蒂：所以问你自己。为什么是你？不管你工作多努力，或奋斗得
多辛苦，你最终也只是坐在一把椅子里而已。
乔纳森：是的，是的。 （笑声）
凯蒂：仅此而已！
乔纳森：是的，我在想这就像弹球游戏。那个钢球最后总会掉进洞
里。
凯蒂：是的，它不得不在某个地方停下来，为什么单纯地坐在这里
就已足够了？
乔纳森：实际上并不足够。因为我觉得我需要立刻就“开窍”。你
知道我的意思吧？我正在接受你的现场辅导，所以我需要此刻就获得顿
悟。（听众大笑）
凯蒂：好吧，所以这是你的想法。现在我们回到问题．为什么无
须顿悟而只是坐在这里，就已足够了？
乔纳森：我所能想到的最好答案是，我别无选择。我还有什么别的
选择呢？我可以成为另一个人。我可以成为自己在未来想要成为的人，
或成为与过去的我不一样的人。但此刻当下我没有任何选择。
凯蒂：你坐在椅子上，受着它的支持，同时可以天马行空地幻想，
这不是很棒么？你并不需要真的去实现它们，这不是很美妙么？你可以
坐在这里，尽情想象。这是多么仁慈的一件事情。你忙这忙那，你奋
斗，你失败——相比之下，拥有你此刻所拥有的一切：坐在椅子上，受
着它的丈持，不需要做任何事情，也不需要成为任何人，岂不是更为仁
慈？
在我当时真正明白自己只是个凡大俗子时，那种感觉是如此美好。
哦，我的天啊，内心何其平衡！如果我想成为一个重要人物，我能够追
随自己内心的第一个指示么？我能学会如何安坐么？如果我是如此重
要，如此令人敬畏，如此特别，到最后——我能好好休息么？那么，如
果我现在就无法休息，到那时我又怎么能休息呢？你知道你想要去做的
这些世间的丰功伟业么？好消息是，你不必去做。你被赋闲了。这是别
人的工作：所有那些了不起的科学家、演员、博士以及圣人。你不需要
去做那些事情——你被赋闲了，所以我们现在能坐在这里，知道一切都
在上天的照顾之下。既然别人如此热心，我为什么要去承担那些工作
呢？我被赋闲了，只是为了此刻能在这里。
乔纳森：这无法说服我。我的意思是说，你看Miles DaviS o在任
何层面上，我都无法说我能与他相提并论。在每一个方面，他都比我
强。他做的更多。他的经验必定也远在我之上。所以成为他，必定比成
为我要好得多。当你聆听他的音乐时，你怎能不承认这一点？怎么可能
不是如此？他完全让我望尘莫及。
凯蒂：如果你不听他的音乐，Miles Davis又是谁？如果没人聆
听，又有什么用？是谁让他变得伟大？
乔纳森：我想就算他一个人在孤岛上，也是伟大的。
凯蒂：我要你把它反转过来。
乔纳森：我会是伟大的。是的，但那只是因为孤岛上再没有别人。
（听众笑）
凯蒂：如果你是Miles Davis，而没有一个人听你的音乐，你会有
多伟大？如果你有你的故事，而没一个人听你的音乐，你有多伟大？而
你们中有些人知道，这恰恰是此刻正在上演的。
乔纳森：这很难想象，我不知道。
凯蒂：那么让我们再来审视一遍。以你的思维体系——以你所相信
的一切——如果你是Miles DaViS--.
乔纳森：是的，可能还是不够好。
凯蒂：我会把“可能”丢掉。
乔纳森：是的，这就是其中的运作方式，何其傲慢。
凯蒂：这是纯粹的傲慢。
乔纳森：哇！是的Miles Davis不够好——
凯蒂：无论他多有才华，无论他多有天赋——他就是不够好，就是
如此。他无法歇息，他无法安坐，他无法获得事实真相的支持。
乔纳森：是的，如果我是Miles Davis，那样的想法会把我给毁
掉，一定的。
凯蒂： （长时间的停顿之后）你知道，我对自己的全部要求是，此
刻坐在这把椅子里，我就已经够好了。无论我的头脑说什么，这是我对
自己的全部要求。我应该做什么，跳起来去拯救世界？以后再说。或者
去陪我女儿？我不这样想。此刻，这些都不是我需要做的。什么时候才
需要？我能去做那些事情，同时又坐在这里么？是的。
乔纳森：假如那是你需要做的，而你又没在做呢？
凯蒂：那么你就迷惑了。你就会备受折磨，只有一个巨大的假我才
会说你应该去做你此刻没有做的事情。如果真有必要去做，那就行动起
来——把事情完成。而如果你无法完成，那是因为你不需要完成。你妄
图搅乱宇宙，而宇宙可不吃你那一套。宇宙喜欢完美。它自会履行自己
的职责。宇宙只做必需之事。它把你当成一口痰那样吐了出来——你意
识到了么？
乔纳森：是的。
凯蒂：宇宙不会赋予你那样的才能，它不会给予你那样的头脑，它
不会给予你那样的身体。那不是你的工作，与此抗争吧。你的工作就是
现在坐在这里，直到你站起来——与此抗争吧。看看会发生什么。
乔纳森：但为什么它会给予你追求某些事物的头脑和才能，却不给
你追求它，实现它的方法？
凯蒂：因为那不是你的工作。显然你并没有那样的头脑和才能。如
果你要去做，时机还未到。宇宙不会允许它发生。
如果我擅长某事，我不会把它交给世界。我会把它给我的女儿，
把它给你，我会把它给我而前的人，因为我自己得到了它。我有能力这
么做。如果我有这个世界上最美好的东两，我不会给予每一个人。我会
把它给我面前的人——首先是我，然后是你，就是如此。这就是需要做
的。没有推搡，没有拉扯。
你不需要普度众生，只需要给予你面前的人，这就是你的工作。而
如果你相信这还不够，那么你就会用脱离了真相的头脑来折磨自己——
那样的头脑不会满足于安坐、觉察、欣赏、受椅子的支持。而对我而
言，做这一切已经够了。我知道自己的职责。我的职责就是现在舒舒服
服地坐在这里。我在履行自己的职责。
你可以以两种方式坐在这里——备受煎熬，或者安然接受自己的
职责。假设我有“我想喝口茶” （她旁边的桌子上就有一杯茶）这样
一个念头，而我无法做到。 “哦，天啊，我没有做我该做的。我是个失
败者。我不够好。我还不够好，连喝口茶都做不到。天啊，像一个失败
者那样坐在这里，实在太让人痛心了。我要做的只是伸出手去，拿起茶
杯——但，不！这简直是地狱！”
让我们继续延用这个比喻。 “我想要喝口茶，但我却没有做，我
认为自己到底是谁？你会一直坐在那里，直到你开始动起来。然后我会
回答这个问题——我认为自己到底是谁？然后我认清了事实真相：我是
一个坐在这里的女人——没茶喝。我能爱上这个事实吗？
我可以以两种方式坐在这里：坐立不安或怡然自得。然后如果我伸
手去拿那杯茶，倒水，却把茶洒了： “哦，天啊！生活可真难——我又
失败了。"但你要知道，要不是这样，茶怎么会洒掉？为了让茶洒掉，
我可是不可或缺的。当茶洒掉时，这正是我成功的时刻。当它没洒掉
时，这也是我成功的时刻。我在履行我的职责。
另一件美妙的事情是：隐秘地生活。除了自己，没有人需要知道我
是多么成功。他们不需要知道。别人知道，最多只算锦上添花而已。
乔纳森：你所说的为什么如此违反常理？在你说这些话的时候，从
头到尾我都不得不努力克制自己，不让自己反对你。我确实明白你所说
的，好吧，很显然我其实并不明白。
凯蒂：是的，这是你眼皮底下的真相。你并不一定要接受。
乔纳森：看看别人，他们似乎和我没什么差别。你所说的显然不是
我们通常的做事方式。
凯蒂：你总是把别人扯进来。这让你感觉更好么？
乔纳森：哦，是的，因为这样的话，我就觉得不止是我一个人感觉
糟糕。
觊蒂：万一你是世界上唯一一个相信那个念头的人呢？我们其他人
都活得很快活，而你是世界上唯一一个痛苦的人。你只是紧抓着自己的
信念不放，别人嘲笑你说： “你怎么会相信那套东西的？”
乔纳森：很多时候看起来确实如此，是的。这是整件事情的其中一
部分：觉得我还缺失某些东西。
凯蒂：哦，你得到了你所需要的一切。你只是没意识到而已。当你
相信自己的念头时，你不可能意识到。你被蒙住了眼睛。你的头脑在忙
着证明它所相信的一切a
乔纳森：我怎样才能让它停下来？
凯蒂：把这些念头写到纸上，然后坐下来好好审视它们。质疑它
们，然后把它们反转过来——或者不反转。
乔纳森：这对某些事情有效，但对这没一点用。
凯蒂：我只把这方法用在它能起作用的事情上，这就是它的运作。
凡是我想要它奏效的事情，这方法一概不会奏效，因为我的回答将会受
我动机的干扰。
乔纳森：是的，这点我懂。
凯蒂：所以把这方法用在它能起作用的事情上。观察心灵是如何在
它力所能及的范围内化解它自己的。这才是以一颗仁慈接纳的心生活，
你只处理心灵能够处理的事情。每一次当你这么做的时候，心灵就会开
始敞开，很快那些曾坚如磐石的信念就会开始瓦解，就像你已经开始质
疑的那些念头一样。心灵开始信任，丢掉它的故事并不是一件不安全的
事情——并不是一种不安全的体验。
乔纳森：好的。因为我感觉到，我内心有一个核心而根本的东西，
需要被引爆，这样别的一切问题就会自然得到解决了。
凯蒂：哦，头脑喜欢这样的故事。“我想我不会去做转念作业，我
会寻找一条捷径。 一旦我找到那个核心信念，就会立刻把它炸掉。”
乔纳森：确实如此。
凯蒂： “我还在等那一个核心信念，现在我已经八十岁了。现在我
已经九十岁了。" （听众笑）“现在我死了。"
乔纳森：OK。好吧。我是说，我会从简单的念头做起。
凯蒂：是的。我当初就是这么开始的，我也能做那些。但真相是，
我也能搞定较难的念头。我时间很紧。这个念头浮现出来，让人备感压
力，它正是我此刻需要处理的念头。我知道我一定能对付它。否则它为
什么会浮现出来昵？
但我并没有挑挑拣拣。当念头冒出来的时候，我感觉到的压力会让
我知道，而我就会去处理它，然后当我再次投入生活中时，生活变得如
此美妙。我的自由根本不取决于我刚刚所处理的念头。
乔纳森：是的，OK。
凯蒂：和你坐在一起真好，甜心。
乔纳森：所以，如果你遇到一个根深蒂固的信念，你就会被卡在那
里…．．
凯蒂：哦，我会质疑这一点。没有什么是我不质疑的。 “我被卡在
那里了”——我怎么知道？我质疑我所相信的，并把它反转过来。我永
远不知道之后会发生什么。
乔纳森：OK，又是同样的事情。是我自己定义了什么才叫“前
进”。
凯带：以及什么是重要的。
乔纳森：并且构想出另一个永远不会实现的末来。
凯蒂：它可能实现，也可能不实现。谁知道？
乔纳森：所以，假如你碰上那个一直阻碍着你的信念。
凯蒂：我真不知道你如何才能化解掉那个念头，因为你所怀的动机
不会允许动机底下的东西浮现出来。当你怀着一个动机提问时，你只能
进入到很表层的地方——因为当任何别的东西浮现出来，任何别的答案
浮现出来，它们都与你的动机不符。所以你为什么要提问？这是在利用
转念作业来赚钱、减肥、治愈癌症或无论什么。在这种情况下，转念作
业怎会有效？所有的答案都将来自于你的动机。
乔纳森：是的，说得没错。事实上，我很多质询的出发点就是不诚
实的。我并不是在追求真相，而是在追求我想要的东西。所以我并不是
诚实面对自己，相反我想要的只是更好，无论那是什么。
凯蒂：人们是如此习惯于自我成长工作坊与积极思考之类的东
西——最终，这些都是毫无希望的。因为就算你得到自己想要的东两，
就像你现在这样，你仍受制于同样的头脑。Diles Davis——远远不
够！所以梵•高割掉了自己的耳朵。
乔纳森：没错。
凯蒂：像一个孩童那样起步，宝贝。做一个孩童吧。去热爱事实真
相吧，因为我发现，只有真相会让我们自由。让我们自由的是那些简单
的小小的事实真相。当我们质疑一个看似无足轻重的概念时，你会被这
种质疑的力量深深震撼。因为你没有——你的自我没有——被答案所吓
倒。
乔纳森：是的，而且当我说我被卡在这个信念上原地踏步的时候，
那并不是真的。我只是没有剑达我想要去的地方。你知道，它没有把我
变成我认为我应该成为的那个人，所以这就是为什么我认为它没有用。
凯蒂：是的。这就是为什么我喜欢转念作业。它会把你变成你想要
成为的那个人——问题在于你不知道自己究竟想要成为什么样的人！所
以你现在终于明白了。但是你无法计划它，因为你不知道那是什么。你
怎能计划自己根本不知道的事情呢？我爱当下的自己。我从来没有想过
我会是现在这个样子。
乔纳森：没错。你能不能再告诉我一次，为什么这如此令人害怕？
为什么一无所知会如此令人害怕？
凯蒂：让我同到我刚说过的意思上来。所以你到底想要什么？
乔纳森：你是在问我具体想要什么吗？不止是泛泛而谈，而是具体
的？
凯蒂：是的。你想要什么？你想要成功吗？我知道成功是什么，但
你还没有认识到成功是什么，不然你就会爱你自己了。你就会真正的爱
上自己！但你认为你想要的是别的东西，那个东西会带给你自爱。没有
任何东两阻隔在你和自爱之间——除了你自己的幻想。而正是这个幻想
让你无法认识到，你想要的一切，你已经有了。
所以你到底想要什么？你认为会带给你你所想要的东两的，到底是
什么？你认为那个东西会给你带来平安。最后总是回到这一点上，但是
你在获得平安的路途上设置了那么多的障碍物，以至于这一旅程变得异
常艰辛。它成了一个不可能的旅程。所以，你之所以想要那个成功，是
因为你认为那样你就会平安了，你是否同意这一一点？
乔纳森：是的，没错。就是这么回事。
凯蒂：那么，当你坐在这把椅子中，体验你周围一切的支持，得到
你来这里想要得到的东西——身体不需要历尽艰辛才能获得你早已拥有
的东西。而如果你所寻求的是心灵的安宁——我听到你说这是你所寻求
的——那么你会发现它早己在你的心中了。
而这些问题——他们是在邀请答案浮出水面。它是轻声细语的，它
是清晰无误的，它永远不会说你必须接受它。你只需允许它活着。允许
这些答案，这些真相活在你的心中。你完全可以在以后丢掉它们。但现
在请允许它们跳过所有的艰辛，借助转念作业，就从你坐着的地方找到
答案。转念作业是一种冥想。它是心灵觉醒的快车道。然后你就会发现
你的生活变得多么简单。但你甚至无法将这归功于转念作业。你只是知
道你的生活在改变。
简而言之：就在此时此地寻找平安，而不是在世界中寻求。然后当
世界在你面前上演时，请好好地享受世界。当你遇到阻碍时，只要质疑
你对所发生的事情的想法。不要期待任何特定的结果。
乔纳森：我想，我终于第一次领会到那么一点点这些折磨人的念
头事实上只是无所谓。你知道，这就是我的领悟。因为甚至在我坐在这
里与你交谈的整个过程中，我都有一种感觉，就是我必须得摆脱这些念
头。但其实并非如此，不必如此。
凯蒂： （长吻的声音）嗯…
乔纳森：所以，这不是什么错误。想我所想的这些念头，并不是什
么错误。
凯蒂：哦，宝贝！ （乔纳森笑）念头是朋友不是敌人。我会站在门
口，张开双臂欢迎它们——我确实如此。因为如果我不这样做的话，它
们会一直敲门——理直气壮地。它们是打开我心灵的钥匙。我为什么要
对它们关上大门？
乔纳森：是的，确实。我懂了，明白了，谢谢你，凯蒂。
凯蒂：不客气。
节选自《没有我的故事，我是谁？》
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