信念：ta总是在抱怨
小提示：在你身边，你是否会认为有一些人思想很负面，对一切都不满，你是否会觉得：ta总是在抱怨？当你相信这个念头，当ta在说话，那时，你有什么感受呢？试试调查这个念头。
她总是在抱怨。
1.是真的。
2.是真的。
3.当我相信这个念头的时候，很想狠狠的反驳她、回击她，甚至想捣她一拳，有时候我表面假装着在笑，不过很尴尬，属于皮笑肉不笑，有时候会找理由马上逃离，有时候碍于面子会附和着抱怨一两句，期待有勇气像老师们说的那样，对她说：咱们换个话题吧。
当我相信这个那天的时候，想到自己以前也曾是这样，很不好意思，不想回忆自己的过去。
4.当我没有这个念头的时候，我会理解接纳她的无意识，她的无奈。
第一个翻转：我总是在抱怨。例子1.是的，她在嘴上抱怨别人或生活，我在心里抱怨他的抱怨；例子2.我还在心里抱怨过去的我；例子3.我还抱怨自己已经学习这么久了，不应该对这样的场景有压力。
更加真实！
第二个翻转：她没有总是在抱怨。例子1.是的，他没有一天24小时都在抱怨，所以不是“总在抱怨”；例子2.即使在和我聊天的过程中他也有偶尔不是抱怨的语句；例子3.在他看来那只是倾诉、只是说话、只是聊天，因为很多很多的女人在一起俩天都是这样的模式。
更加真实！
第三个翻转：我没有总是抱怨。例子1.我也有在想怎么引导她，没有“总”在抱怨；例子2.我也有在觉察自己对她抱怨的反感，不是“总”在抱怨；例子3.我也有觉察到自己比以前的进步，所以没有“总”是在抱怨。
更加真实！
感受分享：看到这个练习很开心，正好有个这样的作业单还没有做。真是不做不知道，已做吓一跳，没做前以为自己很明了，只是差功课这个做的过程，事实上第一个翻转，就让我大跌眼镜，是啊，我不也是一直在抱怨么？这时候有点不太爽，怎么学了这么久，还这个德行？于是做了第三个翻转，哈，看到自己的进步了，看到自己良好的表现了。ok，一句话，功课，还是要用行动真正的去做。
要是你 发表于 2013-5-28 11:20 static/image/common/back.gif
她总是在抱怨。
1.是真的。
2.是真的。
是的功课还是要自己亲身体验，当情绪来临的时候，一个做过千百遍的念头，似乎自己已经知道答案了，如果还是有压力，仍然有做的必要。 她总是在抱怨。
1.是的。
2.是的。
3.我觉得沉重，难以呼吸，胸口很闷。我不喜欢她，心不在焉，心里有种抵抗，对她觉得厌倦。感觉自己在受她的折磨，眼神闪烁，讨厌但又不能一吐为快的憋闷尴尬、好想指责她一顿但是碍于人际关系我变成了虚与委蛇的旁敲侧击和委婉的责备——而这令我觉得心里一点都不阳光、开放的情绪被堵住了。我心里很冷淡的感觉，关闭上心门来抵抗那种令人憋闷的强大能量对我的侵扰，我倍感压力。。。这个时候我讨厌她，也厌憎自己。
4.我是宁静的。没有预设的某种感觉。一切很静很放松。听她说话，能听到她的无奈，看到她在老老实实地经历着那些负面的东西，她只是说出来，她比我有勇气面对那些。而我是不敢让自己听到那些所以才排斥她说那些感受——那每个人都会经历到的情绪。当我开放地听她讲话，我觉得我们是平等的，是有更亲密联结的。我觉得很踏实。我没有那种紧张和抵抗，比较享受当时的在一起。觉得自己更柔软更慈悲，对她有了真实的感情，也比较喜欢自己。觉得她很坦率很实在，不隐瞒自己的伤口，这是对我的信任。看到她的哀叹是真实的，对她来说就是走不出，她是无辜的，甚至是可爱可亲值得去爱的——这种情不自禁想要去关爱她的感觉让我喜欢让我觉得温暖充实。这个时候，我爱她、也爱自己。觉得不管多么大的事，我们大家都在爱中~很光明。
5.她总是在抱怨——她并非总是在抱怨。这个很真实。她相反总体来说是一个嘻嘻哈哈转瞬就能快乐起来的人。每次玩的话差不多都是需要她来我家，她没有抱怨过路上辛苦为什么总是得她跑？她并非总是在抱怨。她说完那些别人对不住她的事儿，改天还是一如既往的对别人，在那个时候，她没有抱怨她是阳光善良热心的。有时候她甘于觉得自己比别人低乐于捧着别人，在那个时候，她没有抱怨别人的优越感和她的付出，她是慷慨善良的。其实，她并非总是在抱怨的。
她总是在抱怨——我总是在抱怨。这一样真实。只要一想到她的时候，我的脑海里就全是讨厌和诉说她的一系列不是、我像一个受害者一样说着（抱怨着）她的种种，我总是在抱怨她。当她诉苦的时候，我心里在抱怨她不懂得在意别人的感受。当我委婉细心地为她做了什么而她好像无所觉察不以为然的时候，我在心里抱怨她的麻木不感恩。当她让我做什么事我自己说不出拒绝的话时，我便在心里抱怨死她了。。。比她说到嘴上的抱怨要严重得多！对她，我总是在抱怨，这更加真实。
她总是在抱怨——她总是在喜乐。想一想，这一句也很有感觉。她是个很有喜乐感的人。虽然她嘴巴上说个不停，抱怨、评判、批判甚至动不动就失魂落魄或者嚎啕大哭，不掩饰自己的情绪，但是，事情过去的时候，她却能很完整地回复到喜乐的状态，甚至常常让身边的人从她身上觉得幸福快乐原来是很容易的，她总是在喜乐。在说起自己被人欺负的事情时，有时候我们笑了她也跟着我们笑起来而不是沉浸在自己的受害感觉中，她是个喜乐的人。还有，她抱怨她儿子难管让自己发愁，我看她实际该怎样怎样、也没有真受她儿子影响——她总是在喜乐。
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