想要对愧疚感 进行调查 一个月针对这个做十次功课
那天在看关于权力和控制的时候，我发现我对我的搭档有着被控制的感觉，是因为我常常对她产生愧疚感。我对我妈也是如此，我并不安心地对她发脾气，而是发完脾气之后，有着非常强烈的情绪，在内心百般折磨。对男友也是，想着去参加各种学习的活动，花掉晚上和周末的时间，但是我觉得这些时间，是应该留在家里陪男友的，我觉得男友会觉得有委屈。我问了他，他回答说，并不会委屈的时候，我还是会想象他会觉得委屈。想要花一个月的时间，按sue说的方法，在论坛分享作为输出，作一个主题的分享。 2017.4.17
关于愧疚感:我让他不开心，因为我不在家。
这个念头，做了调查。发现反到对方的时候，我把自己独自在家孤独感代入了进去，以为对方和我一样。反到相反面，对方明确地有跟我说过，我晚回家不是问题，回家就ok。反到自己的时候，我发现是我给自己立的标准，要自己去做到应该在家这件事。
我对于自己是否能给别人带来好的体验非常地重视，对自己的需要和体验，又非常地忽视。不敢说，不敢做。有很多担忧和顾虑。
sue今天对我说，我不重视自己。有如当头棒喝，我的合伙人说，我把自己的位置放得太低，自然地让别人觉得我不够重要，也认为我们的机构不够重要。
我小时候学到的，把别人放在首位，就可以得到更多，就可以得到喜欢。奉行此道。却发现，不发声带来的结果越来越不好，越来越需要我去勇敢地说出来，去做到，去承担我自己的责任。
最近看的剧《哥儿》，讲的就是一个从来直言不讳的人，以身行教，告诉别人，什么是重要的，自己的感受如何。非常爽直，却带给身边的人，非常巨大的改变。让我有触动。如果人可以那样活，如果什么都不用怕。我想要的，是那样的生活呀。
今天收到两条一样的评价，说，潇霄，你上台演讲的时候，看起来像是没有准备。我听到第一人这样说，我内心觉得她在嘲笑我没有准备好，第二人跟我讲时，我才能听到他背后的赞扬，说的是，听起来像是没有准备，逻辑也没有那么强，可是让人很舒服，很期待地想要听下去呢。
我之前听到别人表扬我的时候，我常常会有一种，这有什么好表扬的，这样的小事，不足以让你表扬我啊。我做的事情，不值得你看重我。
试试看吧，今天才第一天，也许这个功课，会让我慢慢看到更多。 2017.4.19
关于愧疚感:
调查的第二个句子是:我害他挨饿。
功课的场景是:男友让我给他带晚餐回家，我在外面聚餐。后来，我在十点过才回到家。他说很饿了。
在前四问的时候，发现第三问有很多画面，是我妈妈做了饭，抱怨我没有按时回来，她为了等我挨饿得厉害，又付出辛苦做了饭没有得到回应和满足。非常强烈的愧疚感。第四问的时候，能够看到男友的表情仍是笑呵呵的，并不是斥责我的表情。他的桌面也摆着有小零食，他在这个时间段里，是有照顾好自己的。不是我想象的那个凄惨的境遇。我利用那个凄惨的感觉针对自己而已。
在找反转和例子的过程中，我可以注意到，我们住的地方五分钟内是可以有食物的，家里也是零食和速冻食品，并不会有非常饿的情况发生。我把自己评价成不顾别人死活的人，这一点太过严重了。并不是真实情况。
也发生了类似八人吃饭事件的情况，我明知我没有办法在七八点到家，我却不敢说，反而说，快了，我就快回来了，我没有说出真实的可能性，让对方 无法判断他的等待所需要的实际时间，造成了更大的失落。这是我需要练习的部分，表达真实的感情，真实的情况。
然后，我自己认为别人害我挨饿的时候，也是我以为对方很快来，又没有问对方要多久。我以为我收到的承诺是很快到，实际上对方说的是刚出门。还有一次，我故意地忽略掉，他路程上所需要的走路时间，而判断他为直接到达，而在心里埋怨。
对于母亲的愧疚感里，有觉得我想要做的事，比母亲更重要，和闺蜜吃饭重要，看喜欢的男生打球重要，要考试重要，而母亲做好饭等我，没那么重要。我为我这样分出优先等级，将母亲放在次要的位置，觉得愧疚。有一种应该尊重长辈，而不是把自己欲望放在更前面的想法。
在寻找关于愧疚感的场景的过程中，我开始把批评的对象变成了对方。我注意到，我的愧疚感里面，有着向对方的指责和愤怒。与我在进行功课之前的想象非常不同。 2017.5.1
关于愧疚的念头是:我没有自控力。
场景是，我一边回应我的伙伴我会马上开始工作，一边在电脑上看电影并决定看完马上开始工作。
反转一：我有自控力。1.我早上7点就起床。2.我打开海贼王的漫画。3.我跟朋友聊，我开始看海贼王的事。4.我告诉伙伴，我生病了，我需要更多时间休息，不想做。5.我对我说，看完这两部电影就去写。
我发现，我有自控力，每一个不去做这件事的选择，也是我做出来的。我以为有自控力是指让我去做我应该做的事情，因为我没有做到，所以，我是没有自控力的。
2017.5.16
做的念头:我需要他让我开心。
反转到:我不需要他让我开心。我发现我因为他开心的时刻，并不是他做了什么，没有特意要做到什么，而是那个时刻，我觉得他可爱，他好玩，就觉得心情很好，很开心。
发现的事情:
我不知道我为什么开心，我应该有办法让自己开心，他应该有办法让我开心。
我不知道我什么时候会感觉到被爱。他应该有办法让我感觉到被爱。我应该有办法让我感觉到被爱。
有这样的念头的发现。
2017.5.17
做了念头:妈妈抛弃了我。
因为妈妈和父亲离婚的时候，让我跟随父亲生活，她离开了我一年，才将我再接回身边。
关于抛弃，这个词，一直挺恐惧的，好像是很悲伤，很可怜的样子。
在做反转的时候:我抛弃了我。例子是:我一天都没有被抛弃过，我始终有人抚养，人饭吃，有学上。而我判定自己是被抛弃。
我抛弃了妈妈。例子:我把自己独自相处的孤单的感觉，怪罪给她，恨她，埋怨她。
妈妈没有抛弃我。例子是:妈妈有来看在外地的我。妈妈说了很多次没有我，她会幸福，但是她从来没有抛弃我。她有与我联系。照顾我。
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