念头：他并不在乎我
我希望我老公留下来陪我吃饭，可是他却被一个同事的电话轻易的喊去喝酒打牌！并且很兴奋的样子，那样子比跟我在一起开心的多！1、我对他感到失望，伤心，愤怒，因为他并不在乎我，比起跟我在一起，他更喜欢跟同事在一起喝酒打牌。2、我要他在意我的感受，只要我需要他陪着我，他就要留下来陪我。我要他只喜欢和我在一起。我要他在意我的想法，询问我的意见，听从我的建议。3、你应该听我的，不出去吃饭喝酒打牌，你不应该喜欢和他们在一起玩。你应该只想和我在一起。认真的陪着我吃饭。4、我需要你全然的爱着我，在乎我，只喜欢和我呆在一起。5、他很自私，抛下我自己去happy。不管我自己在家里一个人是不是能安心睡觉，他甚至可以玩到半夜一两点才回家，这让我感到他一点都不在乎我！他应该知道我很讨厌这一点，但是他确一而再再而三的做出这样的行为。我感到他在故意和我做对。6、我再也不要他晚上出门，再也不要他不关心我的感受，自私的出门玩到半夜。 1、那是真的吗是的2、你能确定那是真的吗不能3、当你相信那个念头时，你是怎样反应的，发生了什么？ 那个念头给你带来的是宁静还是压力？压力当你相信“他并不在乎我”时，出现了什么身体感觉与情绪?我感觉很委屈，胸口闷，自卑当你相信“他并不在乎我”时，你的脑海出现了关于过去及未来的什么景象？关于未来的：我要拉住他，他甩开我的手走开。当你看着这些景象及相信那个念头时，出现了什么样的瘾头或痴迷？我要去睡觉或者吃东西排解压力。当你相信“他并不在乎我”时，你是怎么对待那个人的？我顿时就脸色一沉，不再理他，不再给他好脸色，好让他知道我的不满；他越晚回家，我越气愤，甚至诅咒他在外面喝死算了，他的死活我都不会关心。他还不如死了呢，这样我就省的为他生气了。当你相信“他并不在乎我”时，你是怎么对待自己的？我把自己沉浸在那种不安烦躁的情绪中，一次次的伤害自己。感觉自己不值得被爱，感觉自己很渺小，感觉自己嫁错了人，责备自己看走了眼，责怪自己为什么要把他招来我的生活，为什么要让他来影响我，感觉生活毫无希望。当你相信“他并不在乎我”时，你是怎么对待其他人的？我无法关心我的妈妈和女儿了，我被那念头掌控了，我做什么事情都提不起精神了，进而我又开始自责，我为什么不能好好的用心的和妈妈和孩子在一起，我为什么给不了她们爱和陪伴，我没有尽到做女儿和做母亲的责任，我只是像个小孩一样，想寻求我老公的爱和关心。如果不相信“他并不在乎我”这个念头，你害怕会发生什么事？ 我害怕我被蒙在鼓里，不能看清事实情况，害怕在这关系里，我白白付出了心血，当你相信“他并不在乎我”时，你在管谁的事？他的当你相信“他并不在乎我”时，你无法做到什么？无法爱他，无法爱自己和家人，无法用心做所有事4、没有那个“他并不在乎我”的念头是，你会是怎样呢？我会放心的让他去做他想做的事情，并且提醒他注意安全。他走了，我就安心的和家人呆在一起，爱她们，为她们服务。我能用心的做事情了。心里充满了平静或者快乐。当他半夜才到家，我会关心他。 反转：1、我并不在乎我。当他走后，我的心也跟着走了，我把满满的焦虑和压力留给了自己，让自己的生活变得一团糟。我并没有说出内心的独白：“我希望能和你在一起吃饭，我希望你陪我一起上床睡觉，我希望你留在我身边。”我任由自己沉浸在那负面情绪中，使劲的伤害自己，没有积极想办法改善自己的情况。和原句同样真实。2、他在乎我。虽然结婚7年多了，但是睡觉时他还经常搂着我呢。我让他去做某个家务事，他基本都会去做的。昨晚，他说想离开这屋，早点睡觉，我随意说一句这就走啦？他又在这屋留了下来。同样真实。3、我并不在乎他。当然，我只在乎他是不是在乎我。他喝多了，我连一杯热水都懒得给他端。我才不在乎他想做什么，想不想喝酒，想不想打牌。更真实。:hug:很棒！很勇敢！ amy 发表于 2016-4-28 10:58 static/image/common/back.gif
很棒！很勇敢！
您的肯定给了我动力和自信，谢谢:hug: 本帖最后由 顺应自然 于 2016-4-29 18:05 编辑
批评邻人作业单
在下面的空白处，填写关于一个你还没能百分之百原谅的人，不管他/她是否还活着。尽量使用简短的句子，不要克制自己，让自己沉浸在当时的情景中，完全把自己当时的愤怒或痛苦表达出来。好好利用这个机会，把你的批评写在纸上。
1. 在这个场景、时间和地点， 谁让你感到愤怒、心烦意乱或失望，为什么？
他让我感到很愤怒，因为他睡在床上不起来，即使醒了也还是在那里玩游戏。
2.在这个场景下 ,你要他们做怎样的改变？你要他们做些什么？
我要他早晨一醒来就从床上爬起来，不要除了玩游戏，其他什么事情都不关心。我要他勤快的干活，认真的陪孩子，陪我。
3.在这个场景下 ,你想给他们什么样的建议？
他应该对家庭负责任，勤劳的做家务，陪孩子，扛事情，有担当。
4.在这个场景下 ，为了让你高兴， 你需要他们怎么想、说、感觉或做？
我需要他爱我爱孩子爱这个家，为家庭多做些事情
5. 在这个场景下 ， 你对他们有什么看法？请列出来。
他是个自私的人，只想着自己爽，沉浸在游戏的快感中，一个没有担当的人，一个心理不成熟的人，一个不会正常过日子的傻逼和废物。他是一个不关心家人的人。一个懒癌患者。完全没有责任心。
6. 你再也不要在这个场景下经历到什么或关于这个场景的什么事？
我再也不要他只顾玩游戏，冷漠的对待我们，我再也不想看到他只是磨磨蹭蹭的去做我让他做的事情，而对剩下的家务都视而不见，再也不想看到他对什么事情都不闻不问，漠不关心，只玩那破烂手机游戏。
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他应该做家务，陪孩子
1、那是真的吗
是的。
2、你能确定那是真的吗
不能
3、当你相信那个念头时，你是怎样反应的，发生了什么？
那个念头给你带来的是宁静还是压力？
压力
当你相信“他应该做家务，陪孩子”时，出现了什么身体感觉与情绪?
气愤，胃不舒服，恼火，愤怒，
当你相信“他应该做家务，陪孩子”时，你的脑海出现了关于过去及未来的什么景象？
我想象出他越来越懒，以至于最后什么事情都不过问，我一个人累死累活应付所有不得不应付的事情，我很累，生活很悲惨。
当你看着这些景象及相信那个念头时，出现了什么样的瘾头或痴迷？
吃东西
当你相信“他应该做家务，陪孩子”时，你是怎么对待那个人的？
我不理他了，趁他睡觉时打开窗帘和窗户，弄出很大动静，我在心里咒骂他，诅咒他，希望他去死。他来了我也不和他说话。洗衣服时候，他的衣服我都懒得给他洗干净。
当你相信“他应该做家务，陪孩子”时，你是怎么对待自己的？
我让自己沉浸在痛苦中，恨自己怎么瞎了眼嫁错了人，我带着气去做事情，心里始终压着一股火，让这情绪吞噬自己，我痛苦极了。
当你相信“他应该做家务，陪孩子”时，你是怎么对待其他人的？
我和妈妈抱怨，把对他的指责用狠话说给了妈妈听，我在孩子的面前贬低他，我不让孩子去亲近他。
如果不相信“他应该做家务，陪孩子”这个念头，你害怕会发生什么事？
我害怕他一辈子都不做任何家务，我要做完所有的家务，我很累很累，疲惫不堪。
当你相信“他应该做家务，陪孩子”时，你在管谁的事？
他的。
当你相信“他应该做家务，陪孩子”时，你无法做到什么？
无法再感受到生活的乐趣，无法静下心做事，无法用心的开心的和家人呆在一起，更无法容忍他。
4、没有那个“他应该做家务，陪孩子”的念头是，你会是怎样呢？
我看到了一个爱睡觉的人，一个爱好玩游戏的人，一个沉浸在那两件事情中很快乐的人。
我会开心的起床，迎接新的一天到来。去做我想做的事情。也许我会去好好的做家务呢！好轻松啊！
如果没有这个念头我会轻快无比！
反转：
1、我应该做家务
我曾问过他，家里很乱对你有影响吗，他说“几乎没有什么影响”；但家里很乱对我来说是地狱；那当然是我该去收拾屋子啊！
有时候，我看到我洗好的碗，我洗好的衣服，我收拾好的房间，会有种成就感。
这房子是我妈妈的，不是他的，我想让我开心，想让我妈妈开心，想让我女儿开心，想让她们生活在一个干净整洁的环境中，我应该去做家务。
2、他不应该做家务
家里很乱，他却不觉得，不受影响；如果家里没有做饭，他就会开心的说，我们出去吃吧；
他洗完根本洗不干净，里面有可能还混着很多洗洁精，他刷完碗后，我和我妈妈其实都不太放心。
他上午真的很困，他真的可以睡一上午。也许他的身体真的需要休息那么久的时间。
3、
有事了，我还没做完这个功课
本帖最后由 心竹 于 2016-5-19 22:36 编辑
4、没有那个“他并不在乎我”的念头是，你会是怎样呢？
回到场景下，没有那个念头时，我有能力去看到他是怎么样的，他很开心的，充满期待，有一丝兴奋，我会接收到他的快乐，我可以看到他高兴是我需要的，他的快乐感染到我，我也一起跟着开心；我在家找自己喜欢的事情做，看看书，做做家务，上上网……，或者外出逛下街。
反转一：我并不在乎我
例子1：当我感觉到孤独，不希望他出去，希望他陪着我的时候，我怕他说我管他管的太严而不敢表达我的需要，同时还假装大度表示支持他出去玩，那一刻，我没在乎我的感受。
例子2：我头脑想象他在外边跟哪些狐朋狗友在某些地方做什么不好的事情，我用自己的想象伤害自己，这一刻我并不在乎我自己的感受。
例子3：看着他高兴的出去，过了半夜12点还没回家，我头脑给自己编织了故事“看，他就是不喜欢我，不喜欢喝我呆在一起，害怕朋友说他妻管严而不敢早点提出回家”，对他来说朋友比我重要多多了……我头脑中跳出很多很多的故事，我用这些故事伤害（折磨）我，让我难受，坐立不安，我不在乎我的心情，不在乎我的身体（没早睡）
例子4：去婆婆家吃饭，我很饱了，婆婆一而再再而三的说“你吃的太少了，再吃点”，我拒绝很多次后，终于因为脸皮薄，怕婆婆觉得我是不识好歹的人，是不懂感恩的人，怕老公认为我瞧不起他妈妈而不好意思继续拒绝，强迫自己继续吃，这个时候我不在乎我自己的胃。
反转二：他在乎我
例子1：场景下的例子，他告诉我跟谁出去，去哪里玩，大约几点会回家，他详细告诉我这些让我安心，这是在乎我。
例子2：我生气时，他虽然不懂得如何来安慰我，但他会用眼神小心翼翼关注着我，那一刻他在乎我。
例子3：依然在场景下，他有时候不好意思拒绝朋友的挽留时，会打电话告诉我不用等他了，或者说他大概多久后才回家。
反转三：我并不在乎他
例子1：当我很生他气的时候，我可劲折腾他，不理睬他，对他大吼大叫，给他冷脸，讽刺，打击他……
在这样的时刻，我一点都不在乎他的感受。
例子2：老公胃不好，我照顾了一段时间，看到他自己都不当回事，烟照抽，辣时不时吃，三餐不调匀，我对此很生气，当我想到“你都不在乎自己的身体，我为什么要去在乎”的那一刻，我不在乎他。
例子3：当婆婆的一些做法干涉到我的生活，让我不高兴的时候，我让老公去说婆婆，那一刻，我没考虑到老公的感受，我不在乎他。
感悟：曾经我特别委屈，觉得我对老公的好远远多于他对我的好，而当反转的例子，我不在乎他，一个又一个出现了之后，我发现，其实我对他他远没我认为的那么好，而他对我也远没我认为的那么不够好，因为这些事实被一个一个发现后，那份委屈感很自然就一点点淡化，那种不公平感（他对我没有我对他好的不公平感）也跟着在淡化。
虽然这份委屈感，不公平感来自于好几年前，但积累下来的这些情绪，会不知不觉影响着我现在的生活，比如不公平带来的委屈，会让我有这样的念头“他欠我很多”“他欠了我的要还给我”，这样的念头之下，会蒙蔽我的眼睛，忽略日常生活中他对我的一点一滴好的地方，只专注在他没做好的地方，会无意中对他不停提要求，他要做到怎么怎么样才算还我，才能抹平我曾经的委屈。 心竹 发表于 2016-5-3 23:09 static/image/common/back.gif
4、没有那个“他并不在乎我”的念头是，你会是怎样呢？
回到场景下，没有那个念头时，我有能力去看到他是 ...
好棒，有些例子和我一模一样 场景：我去请求经理的帮助，他拒绝了我
念头：他看不起我
1、那是真的吗
不是
2、你能确定那是真的吗
3、当你相信那个念头时，你是怎样反应的，发生了什么？
那个念头给你带来的是宁静还是压力？
当你相信“他看不起我”时，出现了什么身体感觉与情绪?
当你相信“他看不起我”时，你的脑海出现了关于过去及未来的什么景象？当你看着这些景象及相信那个“他看不起我”的念头时，出现了什么样的瘾头或痴迷？
当你相信“他看不起我”时，你是怎么对待那个人的？
当你相信“他看不起我”时，你是怎么对待自己的？
当你相信“他看不起我”时，你是怎么对待其他人的？
如果不相信“他看不起我”这个念头，你害怕会发生什么事？
当你相信“他看不起我”时，你在管谁的事？
当你相信“他看不起我”时，你无法做到什么？
压力
我的胃紧缩一团，肚子也不舒服。
我很沮丧，受挫，很不爽，很郁闷。
我看到我无论跟谁提出请求都很无力，没有人在意我说的话，我很失落，我开始贬低自己，责怪他人，排斥他们，感觉他们都不是什么好鸟。我感觉人生灰暗，早晨升起的斗志在一点点失去。我陷入极度自卑，自责，觉得自己什么事情都做不好。完全是个失败者。我感觉别人都在嘲笑我是个傻逼。我好讨厌自己，讨厌其他人，讨厌和这破工作有关的一切相关人员。
我感觉我马上又要去吃垃圾食品安慰自己了。我看到这一切都是恶性循环。我在管他的事，在管他们的事。我无法在继续想办法解决鲍总安排给我的事，又陷入这讨厌的情绪中。我甚至无法在听清楚他当时跟我说了什么，只觉得脑子被那念头充斥。我只觉得他可以轻易办到的事情他就是不去做，故意和我做对，给我难堪。他才不关心我的事。他很懒。很烂。就知道上班在那玩游戏。我也懒得继续理他了，我转头就走了，他在后面说话，我也不想再听了。
4、没有那个“他看不起我”的念头是，你会是怎样呢？
我就是平静的去问问他，就事论事，问问他是否愿意帮忙咯，当他拒绝我的时候，我可能会无奈一下，转头继续积极想办法解决这件事。当听到他问“是鲍总让你来找我的吗”时，我可能会诚实回答“不是，是我来问下你能不能帮帮我”，他拒绝了，我就平静离开。这事与我个人无关。只是他不想做这件事。这与我无关。我不会再攻击伤害自己了。
反转
1、他看得起我
他看到我转头就走，又说了一番话解释一下。
他前几天去办汇票，还专门带着我。
上周五他看到我带着小孩回家，他主动说捎带着我们。
他看到桌上任给我的钱，还说了好话“这熊孩子，我让他去，他居然又让你去”
2、我看不起他
那刻我感觉他就是个懒货，我在心里攻击了他
我跟他说话的语气并不好，我只觉得他应该帮我，并不考虑其他情况的可能性。
他后来又说了什么，我根本不想再听，我撂给他一句话就走了。我并没有耐心给他解释。
我一直觉得他又丑又矮，一副圆滑世故的嘴脸，一副不可一世的嘴脸，脑满肠肥的形象。
这个反转更真实。
3、我看不起我
我去之前就想到了可能会失败的结局，我觉得，就我，压根就没有能力请动他做事。
我几乎每天都在心里攻击自己的长相和身材和脑子和办事能力。
“我妈不应该抢着去刷碗，我老公应该主动及时去刷碗”这念头曾经让我痛苦至极。今天剧情又在重演，我又闪现这个念头，立刻问自己这是真的吗？然后把它反了过来。我一下笑出声。吓了自己一跳。反转成“我妈应该抢着刷碗”因为她想刷，我曾严肃的跟她谈过，让她不要去抢着刷碗，可是她还是去。
反转成“我老公不应该及时去刷碗”因为他不想去刷！
而我，硬要去干涉，把事实全部弄反！所以我一下就笑了！我曾几年来不明白这个简单的事实。弄得三人全不开心。里面最不开心的是我。现在我明白了，大家可以自由选择了。而我老公大部分时间还是去刷碗的。老公喜欢吃完饭玩好游戏最后再刷碗，也是他的事。我硬要管他们的事！造就了我巨大的痛苦。 1、他们让我感到愤怒，因为他们在教育我，他们算老几那？有什么资格教育我？
道法自然 2016/7/25 17:28:37
2、我要他们听我的，给我闭嘴！彻底闭嘴！停止讽刺，反驳我！
道法自然 2016/7/25 17:29:32
3、他们应该看到我比他们懂得多！应该过来臣服与我脚下！
道法自然 2016/7/25 17:30:02
4、我需要他们安静听我讲话~闭嘴闭嘴闭嘴，我需要他们认可我
17:30:56
道法自然 2016/7/25 17:30:56
5、他们傲慢自大，狂妄，小气，总认为自己对。其实自己屁都不懂。
道法自然 2016/7/25 17:31:20
6、我再也不要他们自以为是的来教育我，我再也不想与这些傻逼辩论了。
念头：我要他们听我的，给我闭嘴！彻底闭嘴，停止讽刺、反驳我。
1、是真的。
道法自然 2016/7/25 17:34:42
2、我不能确定
17:39:53
道法自然 2016/7/25 17:39:53
3、我愤怒极了！我的胃部极度不适~我想去揍死他们，把他们的嘴巴堵住。我在心里骂了他们上万遍。我让我自己困住了，一个下午，极度不适。平静喜悦消失，浪费能量在这念头中。浪费我美好的下午时光。我也不想理办公室的其他人了。你来找我做功课，我也无心协助了。我在管他们的事情。这念头带给我巨大压力！我看到未来，我不断的被他人讽刺。我要去听歌了~瘾头痴迷。相信这个念头，我无法在平静和喜悦中了。它们全消失了。
道法自然 2016/7/25 17:40:39
好烦，领导让我出去办事
道法自然 2016/7/25 17:40:45
不能继续了
18:00:58
道法自然 2016/7/25 18:00:58
哦，天呐，我有一个重大发现
道法自然 2016/7/25 18:01:10
相信这个念头，让我讨厌我周围的人
道法自然 2016/7/25 18:01:22
我同事跟我说话，我都爱理不理
道法自然 2016/7/25 18:01:41
我认为他们也在讽刺挖苦我
18:03:54
道法自然 2016/7/25 18:03:54
哦哦哦
道法自然 2016/7/25 18:04:08
念头的影响力实在是太巨大
18:04:33
道法自然 2016/7/25 18:04:33
我在和群里的人谈话之前，还犹如身处天堂呢
道法自然 2016/7/25 18:04:48
我感觉同事也是那么的友善与可爱
道法自然 2016/7/25 18:05:10
辩论后，我就在地狱中了
18:06:03
道法自然 2016/7/25 18:06:03
4、没有这个念头我是谁？
道法自然 2016/7/25 18:06:31
一个和别人在讨论饮食结构的人
道法自然 2016/7/25 18:06:43
没有这个念头我会怎样
道法自然 2016/7/25 18:06:54
哦，讨论完了，我就放下那件事了
道法自然 2016/7/25 18:07:05
平静、喜悦的与他们讨论。
道法自然 2016/7/25 18:07:46
反1：我要我听我的，给我闭嘴！彻底闭嘴，停止讽刺、反驳我。
18:08:26
道法自然 2016/7/25 18:08:26
对，我从一开始就该闭嘴，我明知道他们在胡言乱语，我还要跟他们说来说去，自找麻烦。
道法自然 2016/7/25 18:08:52
我讽刺了自己一个下午，我要我闭嘴。我没有那么糟糕。
道法自然 2016/7/25 18:09:30
我要停止自己反驳自己，我不应该违心的去赞同他们，去迎合他们。让我自己痛苦了一个下午。
道法自然 2016/7/25 18:10:10
反2：我要我听他们的，给我闭嘴！彻底闭嘴，停止讽刺、反驳他们。
18:10:37
道法自然 2016/7/25 18:10:37
对，我从一开始就应该这样。我在自作自受。
道法自然 2016/7/25 18:11:00
弄到现在如此不堪，浪费能量。
道法自然 2016/7/25 18:11:31
他们说的确实有一定道理，我也十分赞同素食的好处。
道法自然 2016/7/25 18:11:58
我要在心里停止这些念头，闭嘴。好好听他们，到底带给我什么好处。
道法自然 2016/7/25 18:12:31
反3：我不要——他们听我的，给我闭嘴！彻底闭嘴，停止讽刺、反驳我。
18:13:25
道法自然 2016/7/25 18:13:25
哦，他们大概也是我的老师吧，让我看看我还有哪些信念。
道法自然 2016/7/25 18:14:06
他们就是我的镜子，我的镜子如实反映了我的内心，这有什么不好？
道法自然 2016/7/25 18:15:03
作为镜子，就应该这样。不断的刺激我，激励我去功课。不断破除我的信念。让我离自由更加接近~
道法自然 2016/7/25 18:15:21
来吧，挑战我的信念系统！
18:15:32
道法自然 2016/7/25 18:15:32
完毕。
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