功课随笔
念头：他（儿子）应该认真学习场景下“认真”的定义：每一个知识点都熟练记住，运用到时能脱口而出，达到随时熟练运用的状态。
反转：我应该认真学习
例子：我应该认真学习一念之转的书，学习书中的每一个小练习，每一个功课例子，能达到熟练做功课的效果。
本帖最后由 心竹 于 2015-5-26 09:24 编辑
念头：他嫌弃我
证据：他看了我一眼
反转：我嫌弃我
例子：
1、我在镜子里看了我一眼，嫌弃自己头发太难看，衣服不好看，身材不好
2、事实：老公看了我的腰一眼，还什么都没说
我对老公这个行为自动添加上我的想法，他嫌弃我没有腰身了，那一刻，我把肚子收了下，我嫌弃自己肚子突出，没有腰身，身材难看。
3、我看了一眼自己画的图，觉得不好看，我嫌弃我画的图
4、我看了一眼烧好的菜，觉得量太多，色彩搭配不好，没有香味，嫌弃自己烧菜不好，缺少色香味。
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摘自《一念之转》第五章 “深入反躬自问”
本帖最后由 心竹 于 2015-5-26 10:02 编辑
我先有了一个念头“孩子学习不认真”
然后才有了一个要求 他应该认真学习
针对孩子学习不认真质疑后，再做 他应该认真学习时，就会相对轻松些。
孩子学习不认真 的证据
1、做题目时，没有仔细看题目
2、他抄写答案时，没有仔细核对
3、他边做作业边听音乐
4、他坐下没10分钟又跑开看电视去了
5、老师要求背诵的内容不去背
6、老师布置的作业没有全部完成，不检查的就不做
7、做错的题目，不去重新做一遍，直到做会。
8、不懂的地方不重新学习，去学会
9、做作业的时候在听我和老公说话
10、考试前不愿意复习
……
反转：我学习不认真
把学习用聊天，说话代替
例子：
从证据1的角度看，聊天的时候，我不仔细听别人在说什么，是我不认真
从证据2的角度看，我听了别人说的话，自己记错了，又没有去询问确认一下时，我时不认真的
从证据3的角度看，我边和儿子聊天，边做其他事情，是不认真的
从证据4的角度看，儿子跟我说话，我听了2分钟就不想听了，或者有其他事情，听一半就把儿子撂下，跑开去 做其他事情是不认真的
从证据5的角度看，儿子跟我说话，我没听进去，听完就忘记，是不认真的
从证据6的角度看，儿子跟我说要我做某些事情时，有些他忘记了，没有提醒我，我就不做，是不认真的
从证据7的角度看，儿子请我帮着做事情时，我做了，没做对，不耐烦了，不愿意继续做下去，直到做对时，我时不认真的。
从证据8 的角度看，儿子请我帮忙做事情，我一看不会，就不耐烦，问也不想问他，就不做，我是不认真的。
本帖最后由 心竹 于 2015-6-1 09:05 编辑
念头：我要他体谅我
反转：我不要他体谅我
网友功课场景是催促儿子学英语，我也有很多相似的场景，跟着去找了反转
得到的感悟
1、找反转之前，如果我不去场景下把什么是“体谅”定义一下儿子怎么说，怎么做是对我的体谅，我很难在场景下找到具体、真实的例子
2、有了关于“体谅”的具体定义后，接下去可以从我没得到这份“体谅”，对我而言，可以带给我什么好处
也就是他没有给予我头脑想要的那些体谅，对我来说反而是好事一件，从这个角度去找例子，这个角度去找例子会非常给力，因为反转“我不要他体谅我”，看到这句习惯性的反应是“他不体谅我，我会失去……”，这个会带来不安和恐惧，如果能找到他不体谅我，我反而得到了，那么下次再遇到对方不体谅自己的时候，那份因为失去而带来的不安会减轻很多，不会因为严重的 不安全感，想要去做点什么，去抓住点什么让自己感觉好点。
3、在看到下面的例子时，我突然明白为什么有时候我看不到反转的例子
例子：儿子听话去学了，但很不高兴，心不在焉，这个让我更难受，我不要他的这个体谅
我要儿子做什么，他马上听话去做，我定义为体谅我，只要儿子去做了，不管是我和颜悦色说了他去做了，还是我狂风暴雨训了他之后去做了，只要去做了，就符合了我的“体谅”的定义，他就是在体谅我了
我对儿子有情绪，是针对他后续学英语时心不在焉这个行为有了新的念头，他应该认真，他不应该应付我
我看不到这个例子，是因为我在找例子的过程中，不知不觉陷入了新的故事中（他应该认真，他不应该应付我），脱离了“他应该体谅我”这个功课场景。
本帖最后由 心竹 于 2015-6-3 07:43 编辑
场景：网络课程前，想着sue又要问这半个月来做了哪些功课，有什么收获，冒出念头
我又没完成作业（做功课）
我又没做作业
证据：
1、我没有在论坛上帖上自己的作业
2、我没在生活中按照sue布置的作业要求去察觉
3、我没看sue布置的作业要求
4、我看过sue布置的作业要求，没记住
5、看过sue布置的作业要求，没有去找场景，找念头去练习。
1、我又没做作业，那是真的吗？
是
2、我又没完成作业，你确定那是真的吗？
是
3、当你相信那个念头时，你是怎样反应的？
这次先从情绪及反应明细表中找情绪，然后根据情绪来回答，情绪词用粗体字重点标注了出来。
在多个场景下回答
想到晚上的课程就愁眉苦脸，内心烦乱的不行，整个人都不好了，不快活
担忧sue问我作业完成的怎么样了
害怕面对sue
有很多的焦虑
担心sue批判我，内心对sue怀有戒心，内心疏远sue，希望她最好上课的时候忽略我，当我不存在，不要点名让我发言。
坐立不安，犹豫着要不要上课，这样就可以逃避不去面对sue的询问
想到sue问我的时候，就浑身不自在，我没做作业，没有收获可以分享时，感觉特别尴尬
小心翼翼的想着我要如何为自己解释一下，这样想的时候浑身不自然，紧张着
攻击、抱怨sue，怎么布置那么多作业
对sue只给了半个月的练习时间不满意，希望给的练习时间长点，想着，多给点时间我一定会去完成作业
对自己很不满，恼火
生气自己没安排好时间
自我批判，认为自己对作业不认真，对不起交的钱，这样学了也白学
自我贬低，认为自己是一个没有自制力的人（痴迷小说，把大部分时间都放在看小说上了）
看着作业要求，想着要不要先找个念头应付一下，但又懒散的，没有耐性不想去做。
想起好几次没做作业，对自己很恼火，
很沮丧，责问自己为什么总是这样，没办法做到每次都按时，完美的完成作业
严厉的攻击自己，怎么总克服、改变不了拖拉的毛病
认为自己是一个没有毅力的人，做事情三天打鱼，两天晒网，一时兴起，开始做的好好的，后来就不了了之
感觉到痛苦，无力，对自己充满了失望
4、没有那个念头时，你会是怎样的？
友善，感兴趣，愿意接受，宽容，体谅，温柔，允许，灵活，轻快，好奇，勇敢，渴望，诚实的，自我肯定，等待
我会友善的对待自己，对自己没有那么多的不满，自我批判，自我贬低
愿意接受 我就是没有完成作业这个事实
会体谅自己，去看着半个月我把时间用在哪里了，
对自己宽容，不会因为没做而对自己有那么多的自责和不满
允许自己不想完成作业就不做，面对没做作业的我温柔一些
自我肯定我这半个月的收获，不会因为没有交作业就全盘否定自己
会对自己充满好奇，会灵活的对待自己，去看看，虽然我没交作业，但这半个月中我其实有完成作业的内容，
想到上课回答sue的问题时，诚实、勇敢的去回答没做
对晚上的课程充满好奇和渴望，好奇sue又会带给我什么，好奇我在听课和分享的过程中又会有什么新的收获，轻松的状态下，对晚上的课程充满期待
念头：他让我痛苦
反转：我让我痛苦
当我面对选择时，两个都不想放弃时，我很痛苦，这个时候是我都想要，都不想放弃的心态带给我自己痛苦的
具体的例子
1、孩子玩手机时，
我一方面希望他抓紧学习，一方面又心疼他平时学习辛苦，希望给他放松休息的时间；
我希望他抓紧学习提高成绩减少我对他将来的担忧和焦虑，又不想自己逼他太紧，我希望他觉得我是一个体谅他的好妈妈；
我担心逼孩子太紧了，他厌弃学习，担心不管他他沉迷手机、游戏，荒废学业
……
我两个都想要，都不想放弃，但我又无法解决这两者间的冲突，这让我痛苦。
本帖最后由 心竹 于 2015-11-22 19:38 编辑
念头：他不愿意满足我
这个念头有N多场景
场景1：小时候想要玩，爸爸说做完**后才可以去玩
场景2：请老公陪自己看电影被拒绝
所有向别人提出要求被拒绝，求而不得的场景下都会有“他不愿意满足我”这个念头
1、这是真的吗？
是
2、你确定这是真的吗？
不
3、有这个想法时，你是如何反应的，发生了什么？
多场景下的情绪及反应：生气，不高兴，恼火，发怒，敌对，不客气，倾略性，急躁，刻薄，怀恨在心，大反应，没耐性，谴责，攻击，喊叫，报复，受挫的，灰心，不满，自我贬低，生闷气，悲观，沮丧，扫兴的，情绪低落，失望，绝望，无望，发牢骚，冷淡，挑剔，不爽，怀疑，大失所望，爱比较，爱批评，有偏见，苛刻，脆弱，空虚，不安，不自然，受伤，伤心，疏远，贬低，不满，抱怨，严厉，皱眉，僵硬。
被拒绝后第一反应是失望，提要求之前希望越大，被拒绝后失望越大（大失所望）
从充满期待到情绪低落（扫兴），同一个要求反复被拒绝多次后慢慢变成无望、绝望，即使提了要求，在他没拒绝之前，我自己内心就先给自己一个结果“他不会答应我的”
心灰意冷的想着他不在乎我，不管我提什么要求都不愿意满足我，强烈的受挫感，很悲观，
被拒绝后感觉很受伤，非常伤心，心会感觉空虚、脆弱，很不安，无助
自我贬低，觉得自己魅力不够，吸引不了他，以至于他不喜欢我才拒绝我，觉得自己好可怜，没人爱，没人关心……
一个人躲起来生闷气（闷闷不乐，有气无力），不愿意理睬他，冷淡、疏远他，讨厌他
信心满满的认为自己的要求一定会被答应，被拒绝后会僵硬，大脑死机，反应不过来，
急躁，不死心重复提要求，没被答应后有时候会怀恨在心
被拒绝后会生气，恼火，有时候发怒，对他敌对，态度很不客气，有时候情绪反应会很激烈（大反应），没有耐心听他解释，对他大喊大叫，谴责他，说一些话攻击他（他怎么怎么不好，怎么不懂得关心人，不体贴人，他是自私的等……）
被拒绝后内心非常不满，对他发牢骚，挑剔他做的不好的地方，心情不爽，拿他和别人比较，贬低他，抱怨、批评他和别人差远了，对他非常苛刻，对他的态度很严厉，皱眉不给他好脸色，怀疑他心里没有我，一点都不重视我，想着以后他如何报复回去，他提要求也不答应，让他尝尝被拒绝的滋味，他不在乎我的感受，我也不理睬他不在乎他……
4、没有那个想法时，你会是怎样的？
情绪及反应：友善，感兴趣，愿意接受，聆听，体谅，有耐心，没关系，
被拒绝后，我没有“他不愿意满足我”的想法时，我会觉得没关系，愿意接受，对他为什么拒绝我感兴趣，会问他为什么拒绝，有耐心去聆听他的解释，愿意体谅他，对他友善。
我自己会感觉安稳。
反转：我不愿意满足我
例子1：我想向老公提要求，希望他陪我吃完饭，想到他常忙着其他事情，多次拒绝我，这次估计一样会拒绝，这个时候我不许自己提出要求了，我不愿意满足我。
例子2：在针对父亲作业单的时候，我浮现对父亲强烈的愤怒情绪，我告诉自己父亲对我够好的了，我还有什么不满足，不可以对父亲要求那么高，这个时候我拒绝我，不许我把自己的愤怒情绪表达下去，不愿意满足我自己宣泄愤怒。
例子3：我看中了一套衣服，价格有点贵，我不愿意满足我自己，给自己买下那套衣服
例子4：收拾家累了，我想休息一下，看着还乱七八糟的家，我拒绝我休息的要求，继续做下去。
关于成功和失败
当我想要做一件事情时，我头脑会立刻给出我要做到怎么样才算做好的标准
当我做的过程中，但凡不没做到这个标准时，我会判定自己是失败的
做到了才是成功的
而成功之后，我又会马上给自己一个新的目标
很少停下来，花时间为自己达到了设定的目标而自豪，花时间去享受自己做的过程中得到的那些乐趣
只是不停的追着一个又一个的目标不停的奔波
没去想过，我没做到设定的目标就一定是不成功，是失败的吗？ 本帖最后由 心竹 于 2016-3-17 04:56 编辑
念头：我做事情应该有计划
反转：我做事情不应该有计划
当我认为我必须按照计划去做事情时，我会忽略我自己当下的感受，会忽略当下我最需要，最想做的是什么，这个时刻，我不需要我总事情有计划。
具体的例子想起来再来补充
例子1：当我做计划时，把时间安排的很紧张，没给自己留出足够的休息和放松的时间，这个时候我做事情不应该有计划。
例子2：我给自己定制的计划，需要在什么时间完成，但实际上我的能力做不到在规定的时间内完成，实际需要的时间远多于我计划制定的时间，这个时候我做事情不应该有计划。
例子3：我给自己安排需要完成的事情，超出了我的能力，我在当时是没能力去做到的，那个时候我做事情不应该有计划。 念头：没准备好就去做是浪费时间
没准备好就去做一定会失败
不打没把握的仗
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