焦虑意味着我是一个心理不健康的人
【孤独患者】 14:16:01焦虑意味着我是一个心理不健康的人 【惠质兰心】 14:16:25 这个，有场景吗 【孤独患者】 14:16:26 场景就在昨天 我想到可能中止休假我就开始担忧不安，然后我对自己的不安不耐烦【惠质兰心】 14:17:54 嗯，在那个场景中，焦虑意味着我是一个心理不健康的人 ，这是真的吗 【孤独患者】 14:17:55 我常常会觉得因为我有病，才会有这种反应 【惠质兰心】 14:18:44 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 你能百分之百肯定这是真的吗 【孤独患者】 14:20:25 不能 【惠质兰心】 14:20:42 这个不能，从哪里来 【孤独患者】 14:21:43 额，我问我自己，健康的标准模版在哪里呢，我不确定模版是什么 我无法确定这样就是不健康的【惠质兰心】 14:22:37 在那个场景中，当你相信，焦虑意味着我是一个心理不健康的人【惠质兰心】 14:22:42 你是怎么对待自己的 【孤独患者】 14:23:28 自责想要督促自己改变不愿意面对自己 【惠质兰心】 14:25:10 我有一个想法，不知道对不对 或许我们可以试着去体会一下那个焦虑 【孤独患者】 14:25:49 Ok，我试试啊【惠质兰心】 14:27:18 那个担忧不安，还有那对不安的不耐烦，是怎样的 【孤独患者】 14:27:34 我可以重新体验到那种情绪但我没有明白，是怎样的？是指我要怎么描述它？【惠质兰心】 14:27:50 嗯，体会它 和它在一起，试着深呼吸，给它们一点时间 那种担忧不安，在身体的哪个部位 【孤独患者】 14:30:00 胸口左边心脏 头重【惠质兰心】 14:30:28 嗯，我们慢慢看看他们 它有大小，形状或颜色吗，胸口的那感受 我有时，会用黏黏的，硬硬的，这些词儿来形容他们 【孤独患者】 14:32:13 我要试着想像一下【惠质兰心】 14:32:29 没有也没有关系 只是体会那感受就好 【惠质兰心】 14:34:13 有什么变化吗 那个感受 【孤独患者】 14:34:31 难受的程度会轻一些【惠质兰心】 14:35:19 闭上眼睛深呼吸 感受胸口、左边心脏好头的那个感受 如果，现在，我们没有给这个感受一个名字，没有给它一个名字叫做焦虑，你是怎样的人呢 我们不知道它叫什么，没有命名 【孤独患者】 14:38:16 我就是一个坐在电脑前面做功课的人啊安静的感受自己的身体【惠质兰心】 14:38:40 嗯，身体的感受是怎样的 【孤独患者】 14:39:45 内在的流动更顺畅一点整个身体比较轻快【惠质兰心】 14:40:27 那个胸口，左边心脏，头的感受呢 【孤独患者】 14:40:39 嗯它们就不再是特别的存在跟身体的其他部位一样，没有特别的感觉【惠质兰心】 14:41:32 我们看看“这是焦虑” 这个念头，可以吗 【孤独患者】 14:41:52 好啊我以前做过这个不过我也愿意你协助我试试【惠质兰心】 14:42:05 嗯 相信，这是焦虑时，我感到担忧不安，对自己的不安不耐烦 胸口、头难受 没有给它命名时，我安静地感受自己的身体内在的流动更顺畅一点【孤独患者】 14:44:38 是的，我看到这个差别【惠质兰心】 14:44:54 看看有什么反转吗 原句“这是焦虑”【孤独患者】 14:45:43 这是焦虑
TA1 这不是焦虑 【惠质兰心】 14:46:20 这个有意义吗 【孤独患者】 14:46:30 嗯，让我想想我的例子【惠质兰心】 14:48:27 刚才我们说，如果这个感受没有一个名字 【孤独患者】 14:48:52 eg1 嗯，第四问的回答是一个例子 当我没有为它命名时，它什么都不是【惠质兰心】 14:49:03 嗯，说说看 那时，它是什么样的【孤独患者】 14:50:58 嗯，它就是我对我的心脏有了一点感觉突然去注意到它【惠质兰心】 14:52:02 嗯，我的那个感觉，是颤巍巍的，有点缩着的【孤独患者】 14:52:17 你在同步呀我的感觉就是，我本来都没注意到我还有心脏这玩意然后突然间我注意到了它的存在【惠质兰心】 14:53:48 这不是焦虑还有例子吗【孤独患者】 14:54:33 eg2 我想到的还是我过去的例子，究竟我把什么当成焦虑呢？在那个时刻，我觉得心跳更快了，喉咙有点干，头有点晕有什么证明了它是焦虑呢？我没有找到我的证据【惠质兰心】 14:56:27 你是说它就是那个感受，心跳更快，喉咙有点干，头有点晕它就是这个感受 【孤独患者】 14:57:11 是啊，我是说，所有这些，我怎么知道这是焦虑呢呵呵，我始终记得sue当时反问我的话【惠质兰心】 14:57:32嗯，明白你的意思，它就是一个感受，如果我没有给它一个名字或者我们都不会说话 【孤独患者】 14:57:47 她说，很多人约会时都有这种反应，没听说他们很焦虑【惠质兰心】 14:57:51 我们怎么知道它是什么哈哈哈哈哈哈对啊 完步之后是不是也是这个感受 【孤独患者】 14:59:03 是的，我也想到了这个【惠质兰心】 14:59:18 还有例子吗 【孤独患者】 14:59:51 暂时没有啦 【惠质兰心】 14:59:51 还有反转吗 这是焦虑 【孤独患者】 15:00:22 我的念头（关于这感觉）是焦虑【惠质兰心】 15:01:06 例子 【孤独患者】 15:01:30eg1 就像上一个反转的例子，跑步也会让我的心跳加快，约会也可能有这样的反应，而我觉得我在焦虑，在那感觉出来的时候，只是感觉，焦虑是我随后给它的诠释【惠质兰心】 15:02:52 嗯，我的念头定义它为焦虑 【孤独患者】 15:03:36 eg2 从那个时刻到现在几乎过了一天，其实我能想得起的感觉也就那一阵，但我之后一直都会觉得，啊，我又觉得焦虑了，我果然很容易焦虑，工作就是会让我产生许多压力我对它短暂出现的一瞬间，说了很长的一个关于焦虑的故事 【惠质兰心】 15:05:24 还有例子或反转吗 【孤独患者】 15:05:25 eg3 当我认为我不该有那样的反应时，我觉得我又更焦虑了一点。。。【惠质兰心】 15:06:27 在打架 【孤独患者】 15:06:43 关于 这是焦虑 暂时木有想到了【惠质兰心】 15:06:53 我有一个反转 原句这是焦虑反转：这是一种感受 有意义吗 【孤独患者】 15:07:46 this is a feeling just a feeling 我体会一下嗯，亲爱的，这个反转不错我挺喜欢它的【惠质兰心】 15:10:01 体会到了吗 【孤独患者】 15:10:21 嗯，体会到啦【惠质兰心】 15:10:23 或许，下次， “这是焦虑“这个念头出现的时候，我们可以试试看”这是一种感受“【孤独患者】 15:10:33 是的，我也这样想我们真是有共鸣【惠质兰心】 15:12:11 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 相信这个念头，你脑海中闪现什么过去或未来的画面吗 【孤独患者】 15:12:52 会出现过去的画面 我的好朋友对我说，你很好，但是你太脆弱了我当时觉得很丢脸【惠质兰心】 15:13:32 多大的时候 【孤独患者】 15:13:39 还有我的家人对我说，这也值得你紧张具体不记得了，几年前吧四五年前【惠质兰心】 15:14:35 家人说的，也是四五年前吗还是更小的时候呢【孤独患者】 15:14:58 家人好像说过不止一次，很难说是什么时候的了【惠质兰心】 15:15:12 闭上眼睛看一下你能想起的最早的画面是什么时候【孤独患者】 15:16:32 我能想得到的最早，大概是十七岁的时候吧我妹妹跟我说，你会毁了我们整个家庭你又有什么事感到紧张？为什么总有这么多事让你紧张？大概是这样【惠质兰心】 15:18:20 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 相信这个念头的时候，你得到什么好处呢 【孤独患者】 15:19:09 我认为的好处，让我想想【孤独患者】 15:21:04 似乎，没有为了什么好处【惠质兰心】 15:22:05 试试默念这句话，相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人 “，我得到什么好处 【孤独患者】 15:22:06 你有什么提示么【惠质兰心】 15:22:29 没有，默念一下试试看，也许没有呢 【孤独患者】 15:23:17 还是木有感觉【惠质兰心】 15:24:28 嗯，焦虑意味着我是一个心理不健康的人，是心理不健康的人，有什么好处呢 【孤独患者】 15:24:50 心理不健康的人有什么好处？【惠质兰心】 15:25:13 成功证明 我是一个心理不健康的人，有什么好处 【孤独患者】 15:25:16 我能想到对我的好处时，接受我自己是一个心理不健康的人，可以让我对自己更宽容一点，更容易原谅自己的不成功【惠质兰心】 15:27:16 嗯，这是一个好处 如果不相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人“你害怕发生什么 【孤独患者】 15:28:35 我担心我会随意暴露这个缺陷，招致别人的厌恶而不自知【惠质兰心】 15:29:22 怕，害怕暴露我焦虑的缺陷【惠质兰心】 15:29:51 相信这个念头，我就会小心地不暴露这个了 【孤独患者】 15:30:03 是的，我可以有针对性的掩藏它 【惠质兰心】 15:30:31还有什么害怕的吗 【孤独患者】 15:31:01 没想到别的 【惠质兰心】 15:31:17 焦虑意味着我是一个心理不健康的人 这个念头，让你感到压力，还是平静呢 【孤独患者】 15:31:38 压力无药可救的压力【惠质兰心】 15:32:35 如果不相信”焦虑意味着我是一个心理不健康的人
“，还仍然是那个场景 但没有这个念头，或者是不相信它，你的感受是怎样的，你是怎样的人呢 【孤独患者】 15:34:39 我会轻松一些，可以自我调侃一下，我真是有点紧张了【惠质兰心】 15:35:02 嗯，看看那时是怎么对待那个感受的 【孤独患者】 15:35:36 可以更有好奇心的来感受一下它，想想怎么找功课角度【惠质兰心】 15:35:48 嗯，好奇心再看看 还有什么 【惠质兰心】 15:37:47 嗯，没有的话我们就看反转 【孤独患者】 15:37:56 暂时木有啥【惠质兰心】 15:38:08 好，反转 我发现这个反转很让人兴奋原句：焦虑意味着我是一个心理不健康的人 【孤独患者】 15:38:32 TA1 焦虑意味着我是一个心理健康的人这是一百八十度反转【惠质兰心】 15:39:03找例子 你生活中，有谁，你觉得她心里很健康 而他或她也有焦虑的吗 【孤独患者】 15:40:48 eg1 我当时觉得焦虑，然后我做做家务，做做功课，那个感觉来了又去了，我觉得自己可以容纳它，很健康eg2 我不知道我认识的谁是不焦虑的我很喜欢我的好朋友的性格 不过我知道他也会焦虑sue还因为嫌翻译的东西多对我发脾气呢 【惠质兰心】 15:42:03 是的 哦，她也焦虑，哈 【孤独患者】 15:42:45 我觉得我们经理的情商挺高的不过后来听说她常对她婆婆发怒她说，工作压力太大了 ，总要有点出口【惠质兰心】 15:44:32我也想了几个我身边，我觉得他们厉害，可是也会焦虑的人 再来个例子 对了，你知道大宝法王吗，我提起过的，他说他有时候也会愤怒，着急【孤独患者】 15:46:46 eg3 焦虑是情绪自然变动的各种状态里的一种，有焦虑的时候，才有不焦虑的时候【惠质兰心】 15:49:07 下一个反转 【孤独患者】 15:49:31 TA2 不焦虑意味着我是一个心理不健康的人eg1 我想到的就是你和猫猫刚刚说的，疯子我仿佛记得我看过那样的报导，科学家可以切除大脑的一部分，然后彻底的消除一种感觉我不确定，其实如果真让我选，我还是宁愿不动这个手术吧【惠质兰心】 15:51:03 哈哈哈哈哈哈哈【孤独患者】 15:51:07 感觉把自己弄成了情绪上的太监【惠质兰心】 15:51:32 好像台湾把这种人叫喜憨儿，就是只会呵呵笑的那种 【惠质兰心】 15:52:02 不焦虑意味着我是一个心理不健康的人【吐槽】服务组 15:52:08 有些人感觉不到痛，结果就成了杀人不眨眼的人【惠质兰心】 15:52:13 看看那个场景中 【孤独患者】 15:52:22 eg2 我有个同事仿佛永远不焦虑，我就很生气，觉得他把活弄砸了还不焦虑，有病回到那个场景里，哦，也很真实【惠质兰心】 15:52:49 啊，感觉不到痛觉，对这个人也有危险啊，火烧手了不知道，很危险的这个病 【孤独患者】 15:53:36 eg3 我想想我是该焦虑，我连续加班九十个小时，换回四天休息，突然间说没了就没了，我要是一点反应都没有，我也该觉得我有病了【惠质兰心】 15:54:43 不焦虑意味着我是一个心理不健康的人这个和原句相比是同样真实，还是更加真实 【孤独患者】 15:55:23as true as 【惠质兰心】 15:55:53 还有什么反转吗 【孤独患者】 15:56:17 除了前后一百八，我没有想到别的啦【惠质兰心】 15:56:41 嗯，我也没想到了 我们完成啦【孤独患者】 15:57:00 好，谢谢你亲爱的
***焦虑意味着我是一个心理不健康的人 我整理的功课文档，是有不同颜色的，贴过来的时候，全是黑色了。为什么？
所以，我就功课贴在QQ空间，然后发了个链接上来。
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