他的呼吸让我抓狂。拜伦凯蒂
玛莉：（念她写的「转念作业单」）我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再爱他，我们的关系像在打哑瞇。我要他更成功、不要和我有性关系、我要他身材健美、我要他有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩、我不要他再碰我、我要他坚强。我的先生不应该自我吹嘘说他擅于经营我们的事业，他应该更成功才对。我先生是个依赖成性、予取予求的人，他既软弱又懶惰，他始终在自欺。我拒绝活在谎言中，也拒绝为了维持婚姻而继续跟他虚与委蛇。凯蒂：他的毛病都被你说尽了吧？（观众大笑不已，玛莉也跟着笑出来）这些笑声似乎透露出你说出了屋内这一群人的心声。现在，让我们从头开始，看看是否能找出事情的真相。
玛莉：我恨我先生，他的一举一动，甚至连他呼吸的方式，都令我抓狂。
凯蒂：「你的先生令你抓狂」，那是真的吗？【四句问话的第一句是：那是真的吗？】
玛莉：是的。
凯蒂：很好，亲爱的，你能举个例子吗？他呼吸吗？
玛莉：他可会呼吸呢。当我们为了商务而反复通话时，我能清清楚楚听到他在电话另一头重重的呼吸声，让我忍不住想吼他。
凯蒂：所以，他的呼吸声令你抓狂，那是真的吗？
玛莉：是真的。
凯蒂：你能百分之百肯定那是真的吗？【第二句问话是：你能肯定那是真的吗？】
玛莉：是的！
凯蒂：我们都有类似的经验。我知道，对你而言，它确实是真的，但从我的经验来看，使你抓狂的，并非你先生的呼吸声，而是你对他呼吸声的那此想法。所以，让我们进一步仔细看那是不是真的。你对于他在电话里的呼吸声，有何想法呢？
玛莉：他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声了。
凯蒂：当你持有那个想法时，你会如何反应呢？【第三句问话：当你持有那个想法时，你会如何反应？】
玛莉：我很想一刀杀死他。
凯蒂：那么，让你觉得痛苦的，是你对他呼吸声所执着的那个想法，或是他的呼吸声本身呢？
玛莉：他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀死他的这个想法，反而让我比较舒服些。（玛莉忍不住笑出来，观众也随之大笑）
凯蒂：你可以继续特有那个想法。「转念作业」最美的地方，就是你可以保有你所有的想法。
玛莉：我从未做过「转念作业」，所以不知该如何回答才算「正确」。
凯蒂：甜心，你怎么回答都是完美的，不必事先排练。所以，他在电话里大声地呼吸，而你认为他应该意识到，他却没做到时。接下来你会怎么想呢？
玛莉：我对他的所有最坏想法全都倾巢而出了。
凯蒂：很好，而他这是大声地呼吸。「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」－－然而，事实是什么呢？他意识到了吗？
玛莉：没有，我告诉过他不要这样。
凯蒂：他仍是依然故我，那是事实。事实永远指「正在发生的事」，而不是「应该怎样发生的故事」。所以说，「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」，那是真的吗？
玛莉：（停顿一下之后）不，那不是真的。但他这是呼吸得很大声，那是事实，也是真相。
凯蒂：那么，当你持有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法，而他没做到时，你会如何反应呢？
玛莉：我会如何反应？我很想逃掉，而明知自己很想离开，却脱身不了时，我觉得很不舒服。
凯蒂：亲爱的，让我们回到「反躬自问」，不要陷入自己诠释出来的那一套故事里。你真的想要知这真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，如果我们一次只针对你已写的一句答复，会更有帮助。你能我到一个理由让你放下「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法吗？若你们是「转念作业」的初学者，听到我要求玛莉放下她的故事时，请特别注意：我没有要她这样做。这不是为了除掉想法，或是克服、改善，甚至屈服于它们，全都不是。这只是为了让你领悟到自己内在的因果关系而已。所以，这个提问其实很简单：「你能否找到一个理由让你放下这个想法？」
玛莉：是的，我能。没有这个想法的干扰，打商务电话时会比较愉快。
凯蒂：那是一个好理由。好的，我再请问，你能找到一个理由让你毫不焦虑地保有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的不真实想法或谎言吗？【第二个附带问句】
玛莉：不能，我没办法。
凯蒂：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？【第四句问话：没有那个想法，你会是怎样的人呢？】如果你从来未曾涌现那个想法，你跟你先生讲商务电话时，你会变得怎样呢？
玛莉：我将会更快乐、更有能力，而不会这么容易心烦气躁。
凯蒂：是的，甜心，就是这样。所以，不是他的呼吸造成你的问题，而是你对他呼吸的那些想法，因为你从未审查它们，才看不出这想法根本不符合眼前的事实真相。让我们来看你写的下一句答复。
玛莉：我不再爱他。
凯蒂：那是真的吗？
玛莉：是的。
凯蒂：好，很好，我听到了，但你真的想知道真相吗？
玛莉：是的。
凯蒂：很好，请先静下心来，没有所谓对错的标准答案。「你不爱他」，那是真的吗？（玛莉沉默不语）如果你现在必须诚实回答「是」或「不是」，而且必须永远活在你的答案里－－不论它是真相或谎言－－你的答案会是什么呢？「你不爱他」，那是真的吗？（沉寂很久之后，玛莉开始哭起来）
玛莉：不，那不是真的。
凯蒂：这个回答，真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答，也许我们会惟恐断了后路。但是，「那是真的吗？」只是一句问话而已呀！我们很怕诚实回答最简单的问题，因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里，因而感到有必要事先防范。当你相信「你不爱他」这个想法时，你会如何反应呢？
玛莉：它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。
凯蒂：你是否能找出任何理由让你放下「你不爱他」这个想法呢？请明白，我并没有要求你现在就放下这个想法。玛莉：是的，我能找到放下它的理由。
凯蒂：你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗？
玛莉：（停顿很久后）我想，如果我继续这套说词，他就不会老是要跟我行房了。
凯蒂：那个理由真的会让你心安吗？听起来，它只会加深人的焦虑。
玛莉：我想你说的没错。
凯蒂：所以，你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗？
玛莉：喔！我懂你的意思了。不，持续这样的老把戏，是不可能让我轻松自在的。
凯蒂：真有趣！你跟先生在一起，却没有「你不爱他」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：那将会很棒，将会美好无比，那是我要的。
凯蒂：我听到你说，若是有这个想法，你不会轻松，若是没有这个想法时，就会过得美好无比。那么，你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗？我们只需注意一下这一点就够了。所以，「我不爱我先生」，请将它反向思考。【结束四句问话后，接下去做反向思考】
玛莉：我爱我的先生。
凯蒂：好好感受一下。那与他无关，是吗？
玛莉：是的，真的无关，我的确爱我先生，你说的对，那与他完全无关。
凯蒂：有时候你认为你憎恨他，而那也与他完全无关。这个男人只不过呼他的吸而已，你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻，不需靠两个人，只需一个人即可－－那个人就是你！还有另一种反向思考的方式。
玛莉：我不爱我自己。我的确如此。
凯蒂：你可能认为，倘若与他离婚，你会觉得好过些。但是，若不仔细审查你的想法，你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某一人或某一物，而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看你「转念作业单」的下一个答复。
玛莉：我想要我的先生不要予取予求，老是依赖我，我要他更有成就，不要老想跟我行房，应注意身材，有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩，而且要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小都分而已。
凯蒂：请把你整套说词「反向思考」一下。
玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当更成功的人。我要我常跟他行房，我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要老是黏着他和小孩，我要自己更坚强。
凯蒂：所以，「他不应该予取予求」，那是真的吗？事实是什么呢？他真的这样吗？
玛莉：他确实予取予求的。
凯蒂：那么「他不应该予取予求」就成了一个谎言，因为根据你的描述，这家伙确实是予取予求的。所以，当你持有「他不应该予取予求」的想法，而你眼前的事实，他明明是予取予求的，那么，你会如何反应呢？
玛莉：我会一直想逃开。
凯蒂：若他出现在你面前，而你没有「他不应该予取予求」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：依我刚才的了解，我可能会对他怀着爱意，而不会处处防着他。但事实上，我只要看到他有一丁点需求倾向，就受不了，非得逃离不可，我一生都在干这种事。
凯蒂：根据你的说法，当你看到他予取予求时，你并没有诚实地说「不」，你反而走开或是想要逃跑，这对你和他都不诚实。
玛莉：一点都没错。
凯蒂：嗯，势必如此的。在你能与自己进行清晰又诚实的沟通之前，你必然认定他是予取予求的。所以，让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他，我来当那个清明的你。
玛莉：予取予求先生走进来，说：「我刚接到最棒的电话，你一定要听听看，这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话‥‥。」你知这吗，他可以这样一直说个不停。这时，我正忙个半死，正在赶着某个限期交差的事情。
凯蒂：「甜心，我听到你接了一通很棒的电话，并为此感到很开心。同时，我希望你现在能离开房间，因为我正在赶工。」
玛莉：「我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢？我们必须搞清楚要搭哪家航空公司‥‥。」
凯蒂：「我听到你想谈我们去夏威夷的计划，我们可以在晚餐时谈。我真的需要你现在离开房间，我必须赶在最后期限内完工。」
玛莉：「如果你的女友打电话给你，你会和她聊上一个小时，现在你却不肯听我讲两分钟？」
凯蒂：「你可能是对的，我要你现在离开房间，听起来好似很绝情，但其实不是，因为我现在必须赶在期限内做完。」
玛莉：我不会那样做，通常我会很凶，大发雷霆。
凯蒂：你当然会发脾气，因为你害怕说出实情，也害怕说不。你绝不会说：「亲爱的，我要你离开，我正在赶工。」因为你想从他那里要一些东西。你暗中在跟你自己和他玩什么把戏呢？你究竟想从他那儿得到什么？
玛莉：我从来不曾跟任何人直截了当地说话。
凯蒂：因为你想从我们身上得到某个东西，那是什么？
玛莉：我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。
凯蒂：所以，你要我们的肯定。
玛莉：是的，我想要保持和谐气氛。
凯蒂：甜心，如果你先生肯定你说的话和你做的事，你们全家就会融洽和谐，那是真的吗？有用吗？你们家融洽和谐了吗？
玛莉：没有。
凯蒂：你在家里，想用融洽和谐来换取你的诚实正直，却反而搞得焦头烂额。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏了，不妨正视一下眼前的真相，就当成一场游戏吧。请再念一次你写的答复。
玛莉：我要我的先生不予取予求。
凯蒂：很好。请作反向思考。
玛莉：我要我不予取予求。
凯蒂：是的，你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，请你把整张单子反向思考。
玛莉：我要我自己不予取予求，不依赖‥‥
凯蒂：不依赖你先生，是吗？
玛莉：我要我自己更成功，我要自己不再有房事了。
凯蒂：如果你好好沉思这句话，可能会发现它真的很有道理。试想一下，你说过多少次你很厌恶跟他行房这件事？
玛莉：经常说。
凯蒂：是的，你在心里跟他行房，而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟自己重复和先生做爱的可怕故事，所以，令你厌恶的是那个故事，而不是你的先生。没有故事时，性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你若非有性关系，便是没有性关系，令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的，你若针对这个主题来做练习，大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。
玛莉：我懂了。
凯蒂：很好，请把下一句也作反向思考。
玛莉：我要我身材健美，但是，我的身材不错呀！
凯蒂：喔，真的？在心念层面呢？
玛莉：噢，那方面我还需要下点功夫。
凯蒂：你已经尽力了吗？
玛莉：是的。
凯蒂：嗯，或许他也尽力了。「他应该身材健美」，那是真的吗？
玛莉：不，他身材称不上健美。
凯蒂：当你相信「他应该身材健美」的想法，而他没有做到时，你的反应如何呢？你会对他说什么，或做什么呢？
玛莉：我的一切反应都是另有他意，我故意向他展露我的肌肉，我不再用肯定的眼光看他，也不再赞美他，不
再对他有任何友善的举动。
凯蒂：很好，请闭上眼睛，想象你正用那种方式看他。现在，注意看他的脸。（暂停几秒钟。玛莉叹了一口气）请继续闭上眼睛，再看着他。你正和他在一起，而你没有「他应该身材健美」的想法时，你会是怎样的人？
玛莉：我会看出他还蛮英俊的。
凯蒂：是的，安琪儿，你己经看到你多么爱他。不是很奇妙吗？这是很令人兴奋的事。所以，请多体会它片刻，看看你一向怎样对待他，而他仍执意要跟你到夏威夷，多么不可思议呀！
玛莉：这家伙最不可思议的地方是，我是如此可恶又自私，而他仍是无条件地爱我。真让我受不了。
凯蒂：「真让我受不了」，这是真的吗？
玛莉：不，到目前为止，一直是我的想法让我受不了。
凯蒂：所以，让我们回到正题。「他应该保持身材健美」，请把它反向思考。
玛莉：我应该保持身材健美，我应该让我的想法「健美」。
凯蒂：是的，每当你看着他，并对他感到厌烦时，就提醒自己让你的想法保持「健美」，也就是：「批评你先生，把它写下来，反问四句话，然后反向思考。」但是，唯有当你对痛苦感到厌倦时，才会踏实地做这些练习。好了，亲爱的，我想你已懂得怎么做了。请你继续用同样的方式做「转念作业单」上的其它答复。我很喜欢跟你坐在一起，迎接「反躬自问」，欢迎你随时回到「转念作业」来。
选摘自《一念之转》
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