流苏 发表于 2013-5-19 16:50:05

他的呼吸让我抓狂。拜伦凯蒂

玛莉:(念她写的「转念作业单」)我恨我先生,他的一举一动,甚至连他呼吸的方式,都令我抓狂。最使我失望的是,我不再爱他,我们的关系像在打哑瞇。我要他更成功、不要和我有性关系、我要他身材健美、我要他有自己的社交生活,不要老是黏着我和小孩、我不要他再碰我、我要他坚强。我的先生不应该自我吹嘘说他擅于经营我们的事业,他应该更成功才对。我先生是个依赖成性、予取予求的人,他既软弱又懶惰,他始终在自欺。我拒绝活在谎言中,也拒绝为了维持婚姻而继续跟他虚与委蛇。

凯蒂:他的毛病都被你说尽了吧?(观众大笑不已,玛莉也跟着笑出来)这些笑声似乎透露出你说出了屋内这一群人的心声。现在,让我们从头开始,看看是否能找出事情的真相。

玛莉:我恨我先生,他的一举一动,甚至连他呼吸的方式,都令我抓狂。

凯蒂:「你的先生令你抓狂」,那是真的吗?【四句问话的第一句是:那是真的吗?】

玛莉:是的。

凯蒂:很好,亲爱的,你能举个例子吗?他呼吸吗?

玛莉:他可会呼吸呢。当我们为了商务而反复通话时,我能清清楚楚听到他在电话另一头重重的呼吸声,让我忍不住想吼他。

凯蒂:所以,他的呼吸声令你抓狂,那是真的吗?

玛莉:是真的。

凯蒂:你能百分之百肯定那是真的吗?【第二句问话是:你能肯定那是真的吗?】

玛莉:是的!

凯蒂:我们都有类似的经验。我知道,对你而言,它确实是真的,但从我的经验来看,使你抓狂的,并非你先生的呼吸声,而是你对他呼吸声的那此想法。所以,让我们进一步仔细看那是不是真的。你对于他在电话里的呼吸声,有何想法呢?

玛莉:他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声了。

凯蒂:当你持有那个想法时,你会如何反应呢?【第三句问话:当你持有那个想法时,你会如何反应?】

玛莉:我很想一刀杀死他。

凯蒂:那么,让你觉得痛苦的,是你对他呼吸声所执着的那个想法,或是他的呼吸声本身呢?

玛莉:他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀死他的这个想法,反而让我比较舒服些。(玛莉忍不住笑出来,观众也随之大笑)

凯蒂:你可以继续特有那个想法。「转念作业」最美的地方,就是你可以保有你所有的想法。

玛莉:我从未做过「转念作业」,所以不知该如何回答才算「正确」。

凯蒂:甜心,你怎么回答都是完美的,不必事先排练。所以,他在电话里大声地呼吸,而你认为他应该意识到,他却没做到时。接下来你会怎么想呢?

玛莉:我对他的所有最坏想法全都倾巢而出了。

凯蒂:很好,而他这是大声地呼吸。「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」--然而,事实是什么呢?他意识到了吗?

玛莉:没有,我告诉过他不要这样。

凯蒂:他仍是依然故我,那是事实。事实永远指「正在发生的事」,而不是「应该怎样发生的故事」。所以说,「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」,那是真的吗?

玛莉:(停顿一下之后)不,那不是真的。但他这是呼吸得很大声,那是事实,也是真相。

凯蒂:那么,当你持有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法,而他没做到时,你会如何反应呢?

玛莉:我会如何反应?我很想逃掉,而明知自己很想离开,却脱身不了时,我觉得很不舒服。

凯蒂:亲爱的,让我们回到「反躬自问」,不要陷入自己诠释出来的那一套故事里。你真的想要知这真相吗?

玛莉:是的。

凯蒂:很好,如果我们一次只针对你已写的一句答复,会更有帮助。你能我到一个理由让你放下「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法吗?若你们是「转念作业」的初学者,听到我要求玛莉放下她的故事时,请特别注意:我没有要她这样做。这不是为了除掉想法,或是克服、改善,甚至屈服于它们,全都不是。这只是为了让你领悟到自己内在的因果关系而已。所以,这个提问其实很简单:「你能否找到一个理由让你放下这个想法?」

玛莉:是的,我能。没有这个想法的干扰,打商务电话时会比较愉快。

凯蒂:那是一个好理由。好的,我再请问,你能找到一个理由让你毫不焦虑地保有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的不真实想法或谎言吗?【第二个附带问句】

玛莉:不能,我没办法。

凯蒂:没有那个想法时,你会是怎样的人呢?【第四句问话:没有那个想法,你会是怎样的人呢?】如果你从来未曾涌现那个想法,你跟你先生讲商务电话时,你会变得怎样呢?

玛莉:我将会更快乐、更有能力,而不会这么容易心烦气躁。

凯蒂:是的,甜心,就是这样。所以,不是他的呼吸造成你的问题,而是你对他呼吸的那些想法,因为你从未审查它们,才看不出这想法根本不符合眼前的事实真相。让我们来看你写的下一句答复。

玛莉:我不再爱他。

凯蒂:那是真的吗?

玛莉:是的。

凯蒂:好,很好,我听到了,但你真的想知道真相吗?

玛莉:是的。

凯蒂:很好,请先静下心来,没有所谓对错的标准答案。「你不爱他」,那是真的吗?(玛莉沉默不语)如果你现在必须诚实回答「是」或「不是」,而且必须永远活在你的答案里--不论它是真相或谎言--你的答案会是什么呢?「你不爱他」,那是真的吗?(沉寂很久之后,玛莉开始哭起来)

玛莉:不,那不是真的。

凯蒂:这个回答,真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答,也许我们会惟恐断了后路。但是,「那是真的吗?」只是一句问话而已呀!我们很怕诚实回答最简单的问题,因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里,因而感到有必要事先防范。当你相信「你不爱他」这个想法时,你会如何反应呢?

玛莉:它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。

凯蒂:你是否能找出任何理由让你放下「你不爱他」这个想法呢?请明白,我并没有要求你现在就放下这个想法。玛莉:是的,我能找到放下它的理由。

凯蒂:你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗?

玛莉:(停顿很久后)我想,如果我继续这套说词,他就不会老是要跟我行房了。

凯蒂:那个理由真的会让你心安吗?听起来,它只会加深人的焦虑。

玛莉:我想你说的没错。

凯蒂:所以,你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗?

玛莉:喔!我懂你的意思了。不,持续这样的老把戏,是不可能让我轻松自在的。

凯蒂:真有趣!你跟先生在一起,却没有「你不爱他」的想法时,你会是怎样的人?

玛莉:那将会很棒,将会美好无比,那是我要的。

凯蒂:我听到你说,若是有这个想法,你不会轻松,若是没有这个想法时,就会过得美好无比。那么,你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗?我们只需注意一下这一点就够了。所以,「我不爱我先生」,请将它反向思考。【结束四句问话后,接下去做反向思考】

玛莉:我爱我的先生。

凯蒂:好好感受一下。那与他无关,是吗?

玛莉:是的,真的无关,我的确爱我先生,你说的对,那与他完全无关。

凯蒂:有时候你认为你憎恨他,而那也与他完全无关。这个男人只不过呼他的吸而已,你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻,不需靠两个人,只需一个人即可--那个人就是你!还有另一种反向思考的方式。

玛莉:我不爱我自己。我的确如此。

凯蒂:你可能认为,倘若与他离婚,你会觉得好过些。但是,若不仔细审查你的想法,你会把同一观念贴在下一个进入你生命的人身上。我们执着的不是某一人或某一物,而是执着我们当时未经审查就信以为真的那些概念。让我们来看你「转念作业单」的下一个答复。

玛莉:我想要我的先生不要予取予求,老是依赖我,我要他更有成就,不要老想跟我行房,应注意身材,有自己的社交生活,不要老是黏着我和小孩,而且要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小都分而已。

凯蒂:请把你整套说词「反向思考」一下。

玛莉:我想要我不软弱,不依赖他,要当更成功的人。我要我常跟他行房,我要保持身材,我要有自己的社交生活,不要老是黏着他和小孩,我要自己更坚强。

凯蒂:所以,「他不应该予取予求」,那是真的吗?事实是什么呢?他真的这样吗?

玛莉:他确实予取予求的。

凯蒂:那么「他不应该予取予求」就成了一个谎言,因为根据你的描述,这家伙确实是予取予求的。所以,当你持有「他不应该予取予求」的想法,而你眼前的事实,他明明是予取予求的,那么,你会如何反应呢?

玛莉:我会一直想逃开。

凯蒂:若他出现在你面前,而你没有「他不应该予取予求」的想法时,你会是怎样的人?

玛莉:依我刚才的了解,我可能会对他怀着爱意,而不会处处防着他。但事实上,我只要看到他有一丁点需求倾向,就受不了,非得逃离不可,我一生都在干这种事。

凯蒂:根据你的说法,当你看到他予取予求时,你并没有诚实地说「不」,你反而走开或是想要逃跑,这对你和他都不诚实。

玛莉:一点都没错。

凯蒂:嗯,势必如此的。在你能与自己进行清晰又诚实的沟通之前,你必然认定他是予取予求的。所以,让我们来看清楚一点。请你扮演予取予求的他,我来当那个清明的你。

玛莉:予取予求先生走进来,说:「我刚接到最棒的电话,你一定要听听看,这家伙对我们的公司一定很有用。我还接到另一通电话‥‥。」你知这吗,他可以这样一直说个不停。这时,我正忙个半死,正在赶着某个限期交差的事情。

凯蒂:「甜心,我听到你接了一通很棒的电话,并为此感到很开心。同时,我希望你现在能离开房间,因为我正在赶工。」

玛莉:「我们必须谈谈我们的计划。我们何时去夏威夷呢?我们必须搞清楚要搭哪家航空公司‥‥。」

凯蒂:「我听到你想谈我们去夏威夷的计划,我们可以在晚餐时谈。我真的需要你现在离开房间,我必须赶在最后期限内完工。」

玛莉:「如果你的女友打电话给你,你会和她聊上一个小时,现在你却不肯听我讲两分钟?」

凯蒂:「你可能是对的,我要你现在离开房间,听起来好似很绝情,但其实不是,因为我现在必须赶在期限内做完。」

玛莉:我不会那样做,通常我会很凶,大发雷霆。

凯蒂:你当然会发脾气,因为你害怕说出实情,也害怕说不。你绝不会说:「亲爱的,我要你离开,我正在赶工。」因为你想从他那里要一些东西。你暗中在跟你自己和他玩什么把戏呢?你究竟想从他那儿得到什么?

玛莉:我从来不曾跟任何人直截了当地说话。

凯蒂:因为你想从我们身上得到某个东西,那是什么?

玛莉:我无法忍受有人不喜欢我。我不想要不融洽的场面。

凯蒂:所以,你要我们的肯定。

玛莉:是的,我想要保持和谐气氛。

凯蒂:甜心,如果你先生肯定你说的话和你做的事,你们全家就会融洽和谐,那是真的吗?有用吗?你们家融洽和谐了吗?

玛莉:没有。

凯蒂:你在家里,想用融洽和谐来换取你的诚实正直,却反而搞得焦头烂额。别再从别人身上寻求爱、肯定和赞赏了,不妨正视一下眼前的真相,就当成一场游戏吧。请再念一次你写的答复。

玛莉:我要我的先生不予取予求。

凯蒂:很好。请作反向思考。

玛莉:我要我不予取予求。

凯蒂:是的,你一直要和谐融洽,要他的肯定,要他的呼吸改变,还要他为你改变性欲。请看看,谁才是予取予求的那一位呢?究竟谁在依赖谁呢?所以,请你把整张单子反向思考。

玛莉:我要我自己不予取予求,不依赖‥‥

凯蒂:不依赖你先生,是吗?

玛莉:我要我自己更成功,我要自己不再有房事了。

凯蒂:如果你好好沉思这句话,可能会发现它真的很有道理。试想一下,你说过多少次你很厌恶跟他行房这件事?

玛莉:经常说。

凯蒂:是的,你在心里跟他行房,而且认为它多么可怕。你一次又一次地跟自己重复和先生做爱的可怕故事,所以,令你厌恶的是那个故事,而不是你的先生。没有故事时,性根本不会引起任何人的反感。性就是性。你若非有性关系,便是没有性关系,令我们厌烦的是我们对于性的各种想法。亲爱的,你若针对这个主题来做练习,大概整张作业单都不够你写关于你先生以及你们的性事。

玛莉:我懂了。

凯蒂:很好,请把下一句也作反向思考。

玛莉:我要我身材健美,但是,我的身材不错呀!

凯蒂:喔,真的?在心念层面呢?

玛莉:噢,那方面我还需要下点功夫。

凯蒂:你已经尽力了吗?

玛莉:是的。

凯蒂:嗯,或许他也尽力了。「他应该身材健美」,那是真的吗?

玛莉:不,他身材称不上健美。

凯蒂:当你相信「他应该身材健美」的想法,而他没有做到时,你的反应如何呢?你会对他说什么,或做什么呢?

玛莉:我的一切反应都是另有他意,我故意向他展露我的肌肉,我不再用肯定的眼光看他,也不再赞美他,不
再对他有任何友善的举动。

凯蒂:很好,请闭上眼睛,想象你正用那种方式看他。现在,注意看他的脸。(暂停几秒钟。玛莉叹了一口气)请继续闭上眼睛,再看着他。你正和他在一起,而你没有「他应该身材健美」的想法时,你会是怎样的人?

玛莉:我会看出他还蛮英俊的。

凯蒂:是的,安琪儿,你己经看到你多么爱他。不是很奇妙吗?这是很令人兴奋的事。所以,请多体会它片刻,看看你一向怎样对待他,而他仍执意要跟你到夏威夷,多么不可思议呀!

玛莉:这家伙最不可思议的地方是,我是如此可恶又自私,而他仍是无条件地爱我。真让我受不了。

凯蒂:「真让我受不了」,这是真的吗?

玛莉:不,到目前为止,一直是我的想法让我受不了。

凯蒂:所以,让我们回到正题。「他应该保持身材健美」,请把它反向思考。

玛莉:我应该保持身材健美,我应该让我的想法「健美」。

凯蒂:是的,每当你看着他,并对他感到厌烦时,就提醒自己让你的想法保持「健美」,也就是:「批评你先生,把它写下来,反问四句话,然后反向思考。」但是,唯有当你对痛苦感到厌倦时,才会踏实地做这些练习。好了,亲爱的,我想你已懂得怎么做了。请你继续用同样的方式做「转念作业单」上的其它答复。我很喜欢跟你坐在一起,迎接「反躬自问」,欢迎你随时回到「转念作业」来。

选摘自《一念之转》
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