功课（一念之转）分享：我抑郁意味着没有前途
场景：我之前在听一个课程，讲到未来的职业发展前景然后我就产生了这个念头，我抑郁没好，意味着没有前景
瓦儿 在那个场景下，我的念头是，我现在抑郁病期间，意味着没有前景，或者没资格考虑前景，没状态想那个前景，前景对我来说是奢望
月 曦 恩，能用简短的一句话表达吗？不需要照顾周全，就一下子想到的那个就是
瓦儿 抑郁意味着没有前途
我抑郁意味着没有前途
因为别人抑郁很有前途的例子在我身边有N个
我只能加个我
月 曦 恩，在那个场景下，看着那个画面
我们来调查
我抑郁意味着没有前途这是真的吗？
瓦儿 我还在想可能会好
瓦儿好了就有前途，说明我的回答是，是的，抑郁意味着没有前途
月 曦 恩，回到那个产生这个念头的场景下，去看，不急于否定自己，当时是那么看的，就回答是
瓦儿 除非好了，是的
月 曦 只要回到是，或不是就可，注意到头脑想要解释的行为
月 曦 你能确定，我抑郁意味着没有前途，是真的吗？
瓦儿 不是
月 曦 当你有这个想法
我抑郁意味着没有前途
时，机会出现在你面前时，你会是如何的呢？
瓦儿 想要却觉得无力，只能放弃
月 曦 恩，能回忆起第一次有这种想法是什么时候，因什么事吗？
瓦儿 第一次，就是最开始得抑郁症的时候
月 曦 那是什么时候呢？几年前还是
瓦儿 抑郁症的感觉，让我有能力被束缚的感觉，像老天下了诅咒一样
瓦儿 7年前，或者近2,3年的感觉更深刻
月 曦 因为什么事呢？
瓦儿 事件就是我发现我得了抑郁症
我了解这个病不是那么容易好
就是之后了解到关于这个病的信息
太多负面
月 曦 恩，这时候你一般有什么瘾头呢，闭上眼睛回去看自己，当你有这个想法时，一般在做什么呢？
瓦儿 睡觉放松，看书，功课，打坐，想要做一些调整的事
月 曦 很好
当你没有这个想法 我抑郁意味着没有前途
机会出现在你面前时，你会是如何的呢？
瓦儿 我是想回到那个场景去看看
机会有机会的场景
月 曦 恩，很好。静静的去看，闭上眼睛。没有那个想法。你看到了什么？不急
瓦儿 那个场景，我当时连想都觉得没资格憧憬那个美好的职业前景的画面
没有那个念头，我至少敢 憧憬那个美好的未来的画面
月 曦 恩，回到那个场景下，看着那个画面，里面有几个人，他们在做什么，你会做什么
瓦儿 大家坐在一起听讲座
然后我想到我没有资格想
月 曦 恩，敢憧憬未来
月 曦 11:22:54
没有这个想法，去那个场景中看看，你会如何做的？冒一下险看看
瓦儿 就是敢憧憬未来
月 曦 很好，那我们反转吧？
原念头：我抑郁意味着没有前途
瓦儿 我抑郁不意味着没有前途
月 曦 恩，沉下来，找具体的例子吧
瓦儿
1在那个场景，我最后至少是憧憬了自己未来成功的美好画面，这不意味着我没有前途
2我做了很多学习心理学的事情，这本身是有意义的
3 抑郁作为一个挫折来看，挫折往往让人更有前途，这是个的一个潜在信念
挫折往往让人更有前途，这是我的一个潜在信念
月 曦 恩，很好的例子
很多抑郁的人后来在心理方面都很有造诣
那么体验下我抑郁不意味着没有前途
和我抑郁意味着没有前途
哪个更真实呢？
瓦儿 一样真实
月 曦 恩，还能发现其他反转吗？
原念头：我抑郁意味着没有前途
反转1：我抑郁不意味着没有前途
反转2：
瓦儿 我不想做那个关于我的想法的
月 曦 恩，这个念头不需要做想法的
主语是物的时候，比较适合做想法的
瓦儿 我抑郁意味着有前途
月 曦 恩，是的，静下心来去发现些例子
瓦儿 我总想说，好了一定有前途
没好就没有未来
瓦儿 1 我积极做一些调整抑郁的尝试
月 曦 恩，是的，人的心理一般这样，很伟大，总把自己的幸福推迟，先去享受那些坏的，好的放在后面
恩，具体的呢，第1个例子中
瓦儿 这是我亲身经历，我可以把亲身经历来帮助其他朋友
瓦儿 具体的，我体验过打坐，功课，观察情绪
月 曦 恩，你从这里面得到了什么你觉得好的东西呢？
瓦儿 打坐中感受到容易得到休息，还有放松和平静
功课看到念头与我可以分开来看
观察情绪，可以偶尔不回避情绪了
月 曦 恩，所以持有我抑郁的念头时，你的行为可以让你有更多的进步或说是好处，就选择了持有这个念头而不放下，是吗？
瓦儿不知道
月 曦 恩，继续第2个例子
瓦儿 我喜欢念头自然放下我，我自己尝试放下念头，屡试屡败，只能等它放下我了
月 曦 恩，对，当我们理解了时，念头会放下我们，我们放不下念头
瓦儿
2 抑郁才让我更多关注运动，比以前重视运动
月 曦 恩，运动可以使得身体健康
瓦儿
3 抑郁让我看了很多书
4、也体验到功课这个不错的方法
月 曦 我抑郁意味着有前途
1 我积极做一些调整抑郁的尝试：打坐，功课，观察情绪。打坐中感受到容易得到休息，还有放松和平静
功课看到念头与我可以分开来看
观察情绪，可以偶尔不回避情绪了
2 抑郁才让我更多关注运动，比以前重视运动
3 抑郁让我看了很多书，也体验到功课这个不错的方法
那现在体会下，
我抑郁意味着有前途 和 我抑郁意味着没有前途
哪个更真实些呢？
瓦儿 一样真实
瓦儿 功课结束了吗
月 曦 恩，还有其他反抓吗？
我抑郁意味着没有前途
反转1：我抑郁不意味着没有前途
反转2：我抑郁意味着有前途
反转3：
瓦儿 这次功课帮我整理了这个念头的反转面
不会转其他的了
月 曦 哦，试着把抑郁换个反面的说法，抑郁的反义词是什么
瓦儿 健康
健康意味着没有前途
月 曦 恩，我健康意味着我没前途
看看这个反转，试着找找例子
在你发现自己抑郁之前。有没有例子呢？
瓦儿 1 我健康，就会平凡一生，不懂关注心灵成长，关注身体健康
恩这个对我来说，更真实
2 我如果不得抑郁，我就会在身心灵上没有成长
月 曦 恩，看看，在我健康的时候，我很健康的时候。我也没前途的例子，在7年前，有没有例子
瓦儿
3 我不抑郁之前，思维眼界是很狭窄的
4 那时，做事畏畏缩缩
月 曦 恩
我健康意味着我没前途
和我抑郁意味着没有前途
是第一个更真实是吗？
瓦儿 刚才觉得是我健康意味着我没有前途更真实，但现在又觉得一样真实了
月 曦 恩，想法随时都在变化着，是的
瓦儿 功课结束了谢谢
月 曦 静下来看看，自己的感悟。和这个感悟待一会
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